说到补钙很多人会想到这是小孩子的事情，其实对于一些中老年男性而言，也需要适当的补充钙元素。因为随着年纪的增加，人身体内的钙元素会逐渐流失，如果不注意适当的补充，就容易导致一系列的健康问题出现。那么，50岁男人如何补钙呢？建议多吃海带和虾皮补钙、多喝牛奶补钙、多吃豆类食品补钙等。

50岁男人如何补钙？

1、多吃海带和虾皮补钙

有补钙需求的人，建议在个人的饮食上，多吃海带和虾皮等食物。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2、多喝牛奶补钙

每天喝一点牛奶是很多人的习惯，对于50岁的男人而言，也应该养成这种习惯。50岁男人如何补钙？牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

3、多吃豆类食品补钙

可以补钙的食物有很多，比如常见的豆制品，就是富含钙元素的食物。豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

4、多吃五谷杂粮

有补钙需求的人，在个人主食的选择上，建议养成多吃五谷杂粮的习惯。五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且，其中含有的钾、镁也远远高于精白大米，有助于钙的利用。

5、少吃盐

为了让钙元素更好的吸收，在吃了一些补钙的食物以后，需要减少食盐的摄入量。除部分地区以外，中国人的口味都比较重，盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。50岁男人如何补钙？过多的盐的摄入，会带走更多的钙。因为，肾脏排出钠的同时，也会排出钙。

6、多吃水果

水果是很多人的选择，因为具有不错的养生功效，其实还是因为里面有丰富的微量元素。水果中富含丰富的钾元素，可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C，也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少，不能作为摄入钙的主要食物来源。

补钙虽然也是一个经常被提及的话题，但是大多数人对哪些食物具有补钙的作用并不是很清楚，看完这篇文章以后，希望有补钙需求的人士，在补钙的时候饮食更有针对性。除了食疗的方法补钙以外，还可以选择钙片补钙，购买一些品牌钙片，效果也是比较不错的。