站功即采用站式姿势练功，包括站式动功和站式静功。站式静功也称站桩功，对治疗某些疾病和保健强身具有良好效果。站式动功也有很多种：有套路动功和非套路动功，非套路动功中又有散手功和诱发功（也称自发功、引动功）。这里主要介绍站桩功的一些内容。

站桩功是“形、意、气、力”有机结合、相互作用的一种功法。它不仅有适合于各种需要的多样化的练功姿势，而且有一些特殊的要求。如要求做到“内三合”和“外三合”。所谓“内三合”就是心与意合、意与气合、气与力合；“外三合”是指肩与髋合、肘与膝合、手与脚合。从而达到形意气力完整如一，混然一体的境界。

站桩功有很多种姿势，[文]各姿势都有其不同的要[章]求和作用。如站桩功的[来]体势可高可低，体势越[自]低，锻炼的强度就越大[证]。年轻人如为了健身，[书]可以选用低位式，而一[报]般患者则可以采用高位[名]式，随着体力的增强而[中]逐步降低体式。两臂姿[心]势可开可合，可高可低[文]，可抱可撑，可按可捧[章]。但姿势不同，相应的[来]意念也有所不同。按球[自]式即两手如按球状，意[证]念两手各按一个水中浮[书]球；捧水式即两手如捧[报]一碗水，其作用也不一[名]样。站桩功的动作可以[中]是非对称性的，如一手[心]上托，一手下压；也可[文]是对称性的，即两手同[章]时朝上或朝下。总之，[来]站桩功的姿势较多，练[自]功人应根据自己的具体[证]情况，选用适当的姿势[书]进行锻炼。在姿势上要[报]保持完整均衡，挺拔舒[名]适，松而不懈，紧而不[中]僵，上虚下实，如树生[心]根。

下面介绍一种最常使用[文]的站桩功姿势，练功人[章]可以根据以上原则，变[来]换不同的姿势。

垂撑式站桩：两脚平行[自]分开，与肩同宽，正头[证]平视，腰脊竖直，两臂[书]如弓，松肩，垂肘，虚[报]腋，手指舒展，含胸收[名]腹，两髋内合，臀呈坐[中]劲，两膝微曲微内扣，[心]两脚掌平均着地。在保[文]持这种姿势的基础上，[章]尽量放松全身的肌肉。[来]自然呼吸，意念想象两[自]脚如树生根，身体象青[证]松一样挺拔屹立，巍然[书]部动。

站桩功每天练二、三次[报]，开始时10分钟左右[名]，以后逐步延长至半小[中]时甚至一小时，在开始[心]练站桩功时，可能会感[文]到两腿酸胀疲劳，属正[章]常现象，经过一段练习[来]后会逐步适应。在变换[自]姿势时，有人主张两手[证]高不过眉，低不过脐，[书]远不逾尺，近不粘身。[报]在这个范围内，自然地[名]按目的和意念的不同，[中]变换不同姿势，并体会[心]在某种姿势的特定意念[文]下，身体上出现的相应[章]感觉变化，使姿势与意[来]念相统一。无论采用那[自]种姿势都应做到“情绪[证]宁静”。“自然放松”[书]、“舒适自然”。一般[报]采用自然呼吸、放松入[名]静后，呼吸会自然变得[中]细缓匀长。意念与姿势[心]协调统一，对杂念也顺[文]其自然，不人为地追求[章]入静。