中医如何预防腰肌劳损？长期反复的过度腰部劳动、慢性劳损、过度劳损等情况都会造成腰肌劳损，让患者腰痛难忍。中医在预防腰肌劳损有哪些建议呢？

中医解析腰肌劳损

中医认为腰肌劳损系感[文]受寒湿、湿热，气滞血[章]瘀，肾亏体虚或跌打外[来]伤所致。“久劳”和“[自]劳伤久不复原”是形成[证]劳损的主要原因。

《素问。宣明五气篇》[书]记载：久视伤血，久卧[报]伤气，久坐伤肉，久立[名]伤骨，久行伤筋，是谓[中]五劳所伤也。清代叶桂[心]说：劳伤久不复原为损[文]。

根据发病情况，其病因[章]病理可分为以下几点：[来]

1、腰部筋肉急性损伤[自]后，未作及时治疗或治[证]疗不彻底所致。

2、由于多次扭伤腰部[书]，损伤组织撕裂出血，[报]瘀肿吸收不好，使筋肉[名]发生粘连。

3、单一姿势的长时间[中]弯腰劳动、持续性负重[心]，使腰部组织长时间处[文]于紧张状态而形成慢性[章]劳损。

4、在剧烈活动或劳动[来]后，受风受凉使湿寒侵[自]入机体，经络阻滞，气[证]血运行不畅。

5、腰骶椎先天变异畸[书]形及体弱或退变等，亦[报]可形成慢性劳损。

如何预防腰肌劳损

1、避免寒湿、湿热侵[名]袭改善阴冷潮湿的生活[中]、工作环境，勿坐卧湿[心]地，勿冒雨涉水，劳作[文]汗出后及时擦拭身体，[章]更换衣服，或饮姜汤水[来]驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部[自]用力应适当，不可强力[证]举重，不可负重久行，[书]坐、卧、行走保持正确[报]姿势，若需作腰部用力[名]或弯曲的工作时，应定[中]时做松弛腰部肌肉的体[心]操。

3、注意避免跌、仆、[文]闪、挫。

4、劳逸适度，节制房[章]事，勿使肾精亏损，肾[来]阳虚败。

5、体虚者，可适当食[自]用、服用具有补肾的食[证]品和药物。

6、对于已患腰痛的病[书]人，除继续注意上述事[报]项外，腰部用力更应小[名]心，必要时休息或戴腰[中]托，以减轻腰部的受力[心]负荷。根据腰痛的寒热[文]情况，可局部进行热熨[章]、冷敷等，慢性腰痛宜[来]配合按摩、理疗促进其[自]康复，湿热腰痛慎食辛[证]辣醇酒，寒湿腰痛慎食[书]生冷寒凉食品。

两个运动小方法预防腰[报]肌劳损

1、转胯运腰。

站立姿势，双手叉腰，[名]拇指在前，其余四指在[中]后，中指按在腰眼部，[心]即中医所讲的肾俞穴位[文]上，吸气时，将跨由左[章]向右摇动，呼气时

由右向左摆动，一呼一[来]吸为一次，可连续做8[自]-32次。

2、旋腰转背。

取站立姿势，两手上举[证]至头两侧与肩同宽，拇[书]指尖与眉同高，手心相[报]对。吸气时体由左向右[名]扭转，头也随着向后扭[中]动，呼气时，由右向左[心]扭动，一呼一吸为一次[文]，可连续做8一32次[章]。还可以经常参加太极[来]拳、五禽戏、健身操的[自]锻炼，这些传统的健身[证]方法对预防腰肌劳损都[书]有益处。

在做以上运动时，运动[报]服务切勿过大，以免造[名]成拉伤。