那么肛是指肛门，我们古代，称肛门为谷道，那么古人有这样一句话。叫做日撮谷道100遍，治病消疾又延年，这是古人的智慧，告诉我们，每天收缩、收紧这种肛门100遍，也就是这种提肛运动，治病消疾又延年，而且古人还说了，谷道宜常撮，就是指，我们每天生活当中一定要想着去做这种提肛运动，无论男性还是女性，那么讲到这里。提肛运动对我们人体究竟有哪些好处呢？这里边我要跟大家讲的提肛运动，对我们无论男女，他的盆腔的疾病，是大有裨益的，比如说男性比较常见的前列腺疾病，性功能的障碍，还有一些痔疮，直肠肛门类的疾病，女性比较常见的一些尿路的感染，或者是漏尿，子宫的脱垂，或者是盆腔的一些炎症，那么做这种提肛运动，它可以有效的改善我们盆腔这种血液循环。那么如果肌肉适应性增强了，血供丰富了，对这些疾病的治疗以及保健都是非常有益的，所以说，我非常建议无论男性女性都应该常做这种提肛运动.
那么提肛运动具体的做法是什么呢？我们可以在睡前或者是在起床前做这种提肛运动。每次做五到十分钟，这个就能够达到养生保健的效果，而且提肛运动非常的简便，易于操作，可以不分场景去做这种运动。最好是在这两个时间段做五到十分钟，具体怎么做呀，我教大家。我们无论是站着、坐着还是躺着，一定要掌握这种节奏，做几组不重要，五到十分钟即可以。具体的操作方法，是吸气，用力收缩，上提肛门，放松，再吸气提肛，在放松。反复的吸气，提肛，放松，缓解，这样每天坚持做两组，一组坚持五到十分钟，让我们远离盆腔疾病。