女性一天消耗多少大卡热量,成年女性一天消耗多少大卡

成年女性一天消耗多少大卡

一般健康的女性保持安静的状态下一天消耗大概1200卡路里的热量。

正常人一天消耗的热量没有明确的标准，和人体的体重和活动量有关系，男性和女性消耗的热量也是有差别的。如果摄入的过多，就要通过增加运动量，来消耗热量。

可以防止脂肪在体内堆积，防止肥胖。但是每天也不能过度节食，要保持足够的营养。

可以多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高热量、高脂肪的食物。所有食物除了水之外，都会供应热量，而这些热量是我们身体所需要，现时所有的热量计算单位是卡路里，一个成人的基础热量为1200K卡左右，不干体力活和体育运动，一天需2000K卡。

肌肉活动时骨骼产生的热量可以增加若干倍，可占总产热量的75%-80%。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。

如步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈运动时，可增加10-20倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物，相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680~800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。