不管是男性还是女性，性生活都是非常重要的一部分，尤其是对男性而言，和睦的性生活就是饱满精力的催化剂，可以让男性充满活力的为生活、工作拼搏，那么男性怎样才能过好性生活呢？这就需要男人拥有一个强硬的阴茎，下面就让小编来教教男性如何有效锻炼自己阴茎吧！

锻炼阴茎硬度强化诀窍：

1、钢铁般阴茎的训练

准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。

2、完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。

锻炼阴茎增强反应秘笈：

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、散步法

晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、裸睡法

为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、减肥多运动

最基本的就是要减肥，多运动，特别是腿部肌肉。

5、以自我意识强化专司性勃起副交感神经

排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

6、自慰锻链法

强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、握紧、放松等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。

另外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立即停止，用手紧握阴茎的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。

7、强化阴茎反应

训练阴茎可自由上下抽动。早晨勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。

男性经常锻炼阴茎，让和睦性生活常存。那么男性如何有效锻炼自己阴茎，不妨试试我给大家介绍的男性锻炼阴茎硬度强化诀窍，以及增强反应秘笈，以上的方法需要男性下功夫持续地锻炼，而不是一天捕鱼三天晒网的就能实现的，所以男人们为了你和老婆的性福生活一定要勤加锻炼哦！