我们在生活中常常可以见到肩颈肥胖的人，这种情况会严重的影响外在形象，并且还会影响自信心，所以很多人都想要减肥，以提升外在形象，加强自信心。但是大部分人又不知道肩颈应该怎么减，所以这就会让人非常的纠结，不知道应该如何进行处理。

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那么肩颈看着肥要怎么减呢?

1、注意改善自己的饮食结构。我们在生活中，应该要减少食物的摄取量，特别是要少摄入热量，否则那样会导致肥胖的进一步加剧。平时我们应该低油低脂的食物为主，多吃水果蔬菜，五谷杂粮，科学合理的搭配饮食。

2、多进行肩颈运动。平时我们可以多做双臂平伸这种运动，让手臂在上下45度到75度之间运动，这样可以消耗肩颈部位的热量，从而使脂肪减少，以达到减肥的效果。在运动的过程中，我们一定要保持动作的规范，不要让动作变形，并且还要坚持，不要三天打鱼两天撒网，否则那样会严重的影响减肥的效果。

3、适当的进行有氧运动。我们除了做双臂平伸之外，还可以进行慢跑，游泳有氧运动，这样可以消耗全身的脂肪，对于加快减肥的效果有非常大的帮助。而且讲运动还可以提高心肺功能，增强身体免疫力，能够有效的预防各种疾病的发生。

4、养成健康的生活习惯。我们应该保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠，而且还要保持规律的饮食，三餐按时的吃饭，不要吃一餐，少一餐，也不要暴饮暴食。除此之外，患者还应该调整自己的心态，不要长期沉浸于负面情绪之中。

通过以上的介绍，相信大家对于肩颈减肥的方法都有了一定的了解。患者在日常的生活之中，应该保持健康的生活习惯，积极的进行运动，科学合理的搭配饮食，减少热量的摄取，这样就能够快速的消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。