夫妻想要孕育一个健康的宝宝，妻子在努力备孕的时候，男人一定要注意精子的质量，现在有很多男人精子质量不好，主要原因就是个人的习惯问题，比如吸烟、憋尿、酗酒、焦虑等。男人要想自己精子质量好，就一定要远离这些不良习惯，而且在治疗精子质量的时候，不要盲目的依赖药物治疗。

杀精的不良习惯1：吸烟

你可能想不到，烟草中的有毒有害物质，可以达到一千三百多种。文献显示，吸烟会破坏精子，同时导致精子数量减少、活力下降以及精子形态异常。引起生殖系统的萎缩。

实验表明，每天抽一包烟以上的男人，精子活力比不抽烟的男人弱50%左右。由此可见，吸烟不仅威胁身体健康，还有可能导致不孕不育等。

杀精的不良习惯2：憋尿

很多人喜欢憋尿，其实这是非常不好的习惯，长时间憋尿很容易使膀胱压力反射出现紊乱，造成尿路反流，导致尿路感染和肾盂肾炎等，严重的还会导致前列腺障碍，影响排精。

杀精的不良习惯3：酗酒

酗酒可谓是精子的大敌，因为酒精会使睾酮水平降低，明显降低精子活力，减少精子的数量，如果想要生育宝宝，一定要在备孕前六个月到一年左右就将酒精戒掉，否则危害到健康、影响生育就得不偿失了。

杀精的不良习惯4：焦虑

今天，你是否已经焦虑？焦虑是无形的杀手。很多人不愿意面对或者不愿意承认，他们生怕被人归类于心理疾病一类。

其实焦虑是一种再正常不过的应激反应，可是如果调整不好，如果你持续的处于焦虑状态，随着时间的推移，你极有可能罹患抑郁症，大脑中快乐的激素也会随之减少。

如果你持续处于焦虑状态，那你在同房时的表现一定会很糟糕。所以，一定要学会释放压力，缓解焦虑。

杀精的不良习惯5：笔记本电脑放膝盖

一项研究发现，精子损伤程度与用笔记本电脑时间成正比，一天接受4小时辐射的大鼠精子比一天接受2小时辐射的大鼠精子损伤要严重。

虽然精子外表还好，但内部结构已经出现损伤。每天使用5小时以上计算机的男性，精子受精能力虽然正常，但与使用计算机2～5小时的男性相比，精子受精功能已经降低。

建议：有些男性喜欢将笔记本电脑放在膝盖上，由于离私处比较近，所以无论是电脑本身的辐射，还是产生的热量，都会对精子健康造成不利。使用笔记本电脑时，最好不要放在膝盖上，同时工作2小时最好起身运动一下。

杀精的不良习惯6：温度过高

睾丸对温度非常敏感，温度过高会影响睾丸生精功能和精子存活率，建议您少洗热水澡、泡温泉等，尽量选择透气性好的内裤。

保持生育力旺盛5大秘诀：

1、在生精方面作用比较突出的食物，当属黏滑食物，如海参、墨鱼、泥鳅、黄鳝、燕窝、鱼翅、雪蛤膏、鱼鳔（花胶）等，它们的共同点是，表面含有一些黏滑物质，其中含有丰富的精氨酸，对精子生成有直接的营养、促进作用。

2、精子的生成和锌有很大关系，人类精液里面，锌含量是血液里的40倍以上。含锌量最高的食物当属生蚝，亦被称为“天然伟哥”。

3、晚上睡觉前，用冷水泡一下阴囊，有助“生精”。

4、按按摩阴囊附近的穴位，可以改善血液循环，减少睾丸的血液淤积，是辅助的养生方法。

5、持之以恒的适度运动，能促进体内雄激素的产生，一些年轻的男孩子，有遗精的情况，往往发生在激烈运动后。

对于广大有备孕需求的男性而言，一定要注意以上的坏习惯，只有先远离坏习惯，才能保障个人精子质量。而且在饮食上可以多吃一些补肾固精的食物，比如牡蛎、鸡蛋、韭菜等。晚上休息的时候，也可以适当的按摩一下自己的阴茎，做好这些才能提高个人的性能力。