很多男士有这样的难言之隐：他们的性爱过程稍纵即逝，甚至达不到5分钟。而多项研究指出，一次完美的性爱，从私处亲密接触算起，应有7~13分钟。怎么解决?美国“男性健康网”给出了延时性爱的几个要领。

1.性爱前自慰。男性性欲非常强烈时，可在性爱前1~2个小时先自慰，泄掉一些“火气”，性爱时就不会过快射精。婚姻问题专家简·格里尔说：“男性自慰之后，可以再和女方进行缓慢而且亲密的前戏，这样，他的快感是逐渐增强的，就可以和伴侣更合拍。”

2.再来一次。谁说性爱只能一轮结束?婚姻治疗师丽莎·托马斯建议，第一次高潮几分钟后，可以再来一次。“很多男性在第二次性爱时，敏感性会减弱。”耐心等待几分钟，或者回到和缓的前戏，男方私处会尽快勃起。而你们会发现，第二次性爱持续时间更长，也更具快感。

3.换个姿势。如果你们总是采用同一种姿势，男方身体会更快进入状态，射精也会提前很多。换一个新姿势，将注意力分散一些，可延长性爱时间。“你们的新姿势越‘笨’，越陌生，效果就越好。”简·格里尔说。

4.及时暂停。男方即将高潮时，可以先把动作暂停，等待1分钟左右再继续。性学家伊恩·肯纳表示，每个人都有一个“必射点”，在到达这个点之前暂停一下，能够推迟射精，给女方更多愉悦。

5.挤压男方阴茎根部。用一只手轻轻握住阴茎根部，能减缓其组织内的血液循环，从而推迟射精。这就好比你把一根塑料水管折到90度角，水流速度就会减缓。

6.做凯格尔练习、瑜伽或普拉提。这些健身方法不仅适合女性，也能够锻炼男性的骨盆肌，增强他控制高潮的能力。欧洲一项研究中，40名20~46岁的男性在经过12周的骨盆锻炼后，33人的性爱时间得到了明显延长。

7.少肉多素。发表在《耶鲁大学医学杂志》上的一项研究中，研究者对不同饮食结构的运动员进行双臂平举和深蹲测试。结果表明，纯肉食运动员中，13%双臂平举可坚持15分钟，深蹲可完成352次及以上;而素食运动员完成相应动作的比例分别为69%和81%。

8.换成加厚避孕套。避孕套薄，快感强烈。加厚避孕套则可以减弱敏感程度。但千万不要图省事，用两个薄的代替，否则，既影响避孕效果，更影响性爱情趣。