男人要承担起家庭的责任来，因此，大多数现代男人的身心压力都很大，经常为了赚钱而熬夜加班。久坐对健康危害非常大，尤其是在男性朋友保持不良坐姿的时候，会影响到肩膀关节的灵活性，导致男人出现肩膀酸痛的问题。如何保护自己的肩膀呢？下面小编为大家介绍一些方法。

要经常做放松的运动

运动是很好的预防方法，可以防止一些疾病的出现，想要保护自己的肩膀，运动也是一个很好的方法。可以尝试下时钟运动，将身体站直挺胸，双手张开平举就像时钟的分针时针一样，然后上下摆动你的双手，反复练，直到出现酸痛难耐为止。

经常耸耸肩膀

耸肩应该大家都是会的，就是正常的抬头挺胸就好了，然后手臂要垂直在两侧，然后肩膀尽量的往上面耸起来，让你的肩膀有稍微的酸胀的感觉。可以多做几组，直到你做不动为止。

可以经常按摩按摩穴位

后溪穴这个部位是可以治疗颈肩腰等部位的疾病的，如果你可以经常按摩按摩。是可以很好的预防的。它的位置大概在小手指的掌指关节的凹陷的地方，如果你把手指捏紧做拳状就可以很轻松的看到了。按摩方法不是普通的按摩，你可以放在桌上轻轻地来回滚动就好，直到出现酸痛的感觉就好。

男性朋友在生活中应经常保持正确的姿势，放松肩部，可上下摆动双手，锻炼肩部关节的灵活性。经常耸耸肩也有利于保护肩膀，可以多做几次，直到肩膀有酸胀的感觉为止。另外，按摩后溪穴也有助于保护肩膀，为位置也很好找，大概在小手指的掌指关节凹陷的地方。