最近养生君听到有很多网友抱怨：自己完全不敢吃东西了，吃这个怕血糖高，吃那个也怕血糖高。有时候家人为了帮助自己控制血糖，还禁止自己吃很多东西。虽然医生说过：吃细粮不如吃粗粮；吃四腿的不如两腿的；吃两腿不如吃没腿的；吃红肉不如吃白肉。但具体到怎么吃，可以吃哪些东西，我还是搞不清楚。

我们都知道，控制血糖最主要的因素就是合理饮食。要怎么样才算合理呢？

养生君以为，合理的饮食既要做到总热量控制，还要做到营养均衡。每日膳食应有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类、适量油盐等五大类食物。如果单靠进食一种食物，肯定是无法满足人体一天所需的营养素，唯有通过进食多种食物混合，才可能做到营养齐全。

而要做到这一点，养生君以为，糖友必须要合理安排饮食中，糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，以及适量的微量元素。目前，美国糖尿病协会(ADA)，主张糖尿病患者饮食中糖类应占总热量的55%～60%；蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15%，以每日每公斤体重0.8～1.2g为宜；每日脂肪摄入总量不能超过总热量的30%，以每日每公斤体重0.6～1g为好。同时，不可忽视微量元素的作用，由于糖尿病患者食物谱的种类受到限制，往往导致微量元素摄入不足。

养生君附上总热量计算公式，如下：

1、计算出理想体重，理想体重(kg)=身高(cm)-105

2、算出自己的体型，也就是BMI值，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。对着看自己属于哪种体型。

3、每日所需要的总热量=理想体重×不同体型的每公斤体重所需热量。不同体型所需的每公斤体重热量如下：

这对于善于精细化管理的现代糖尿病患者来讲，也许并不困难。但对于年龄偏大的糖尿病患者而言，可能就很难做到了。那么有没有简单点方法呢？

有，专业的营养师特意列出了一份糖尿病一周食谱，让糖友免去这么多麻烦事。附上一周食谱表，望糖友收好！

最后，养生君友情提醒：

食谱表肯定不适用所有糖尿病患者，它只是为糖友提供了一种懒人操作方式。如果现在还有学习能力的糖尿病友，养生君还是建议多学习糖尿病知识，掌握等价交换原则，这样才能制作出最合适自己的饮食食谱！