增强性功能的运动锻炼

一、腹部

腹部的肌肉是男人夫妻行房时最重要的肌肉，仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双 肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限，依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲， 同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个 动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

上面的二个运动和要点大家是否记住了呢?要知道自己的性能力如何可是关系到夫妻感情和自己的自信心的，所以，所有的男人都有必要好好学习一下上面的内容。