秋转冬，气候越来越冷，人们都不愿出门，宁愿待在温暖的房间里喝一杯热茶。其实，冬天是寒冷的气候，人的骨骼比夏天更脆弱，而且冬天容易频繁发生流感，是健康和运动的最佳时节。毕竟，只有加强身体素质，我们才能更好地抵御寒冷的冬天。很多人注重冬季运动，但一味的锻炼和跑步，往往适得其反。不仅要知道冬天要做哪些运动才能保持健康，还要了解冬季运动的禁忌，注意运动的方法，拥有更高效科学的健康。冬天养生，不仅需要合理的饮食，还需要搭配适量的运动。一般选择运动量相对较小的运动，如滑雪、步行、骑自行车等能呼吸新鲜空气且适合户外的有氧运动。此外，你也可以选择一些室内瑜伽，如热瑜伽、普拉提、水疗等。尽量避免过度运动导致免疫力突然下降，诱发各种疾病。

冬季运动也有很多禁忌，比如晨练并不是越早越好。冬季早晨气温相对较低，空气中二氧化碳等污染物含量较高，尤其是许多发达城市和雾霾，各种有害污染物质聚集在表面，锻炼者从早期运动开始，容易吸入大量粉尘和有毒气体，不利于健康。长期在被污染的环境中运动，容易变得头晕无力，不仅不能保持身体健康，还会损害你的健康。建议大家早上十点左右锻炼，此时紫外线的消毒作用已经开始，大气对流循环，污浊的空气逐渐向高空扩散，对人体的危害就变小了。

另外，冬季运动的禁忌症不要直接以热身运动的强度来决定。我们应该注意练习前，做好热身。因为寒冷的冬天会降低对人的器官系统的保护，肌肉和韧带的弹性降低，关节活动能力减弱，空气湿度不高，人会感到僵硬，伸展性很差。如果不先热身，容易造成肌肉拉伤等损伤。