对于长时间坐着工作的人来说，除了过一段时间起来活动一下，对坐着时的脊椎、腰部保养也不可忽视。靠垫看起来是个小物件，但却有养生保健腰椎的大功效哦。

久坐之人不妨加个靠垫

人坐着的时候，腰椎承[文]受的力量是站着的2倍[章]。如一个体重70公斤[来]的人，坐着时腰要负重[自]140公斤。若身体向[证]前倾20度，压力更高[书]达200公斤，将近原[报]本的3倍。因此，除了[名]需要长时间坐着工作的[中]人之外，腰背部已出现[心]肌肉拉伤、酸痛等问题[文]的人，最好在椅子上加[章]个靠垫来缓解，尤其是[来]老年人。

靠垫有两个功能，一是[自]维持正确的坐姿，另一[证]个是支撑腰椎。它能维[书]持腰椎的前屈，均衡腰[报]椎、腰部肌肉的压力，[名]减轻劳损，增加舒适度[中]。但需要注意的是，靠[心]垫要靠到才算数。很多[文]人在座位上放了靠垫，[章]但却没有贴在靠垫上，[来]形同虚设。靠垫要按照[自]椅子深浅来选择。如果[证]椅子太浅，就要避免使[书]用太厚的靠垫；身材较[报]矮小的人，应选择厚一[名]点的靠垫。

选择靠垫还要考虑材质[中]和使用时机。市面上靠[心]垫的材质基本上可分为[文]弹力棉、记忆泡绵、或[章]者塑胶板等四种类型，[来]一般来说，记忆泡绵跟[自]塑胶板材质的支撑力较[证]强。不少人会用大玩偶[书]或午安枕当靠垫，因为[报]里面充填棉花较软，能[名]分散的压力少，但建议[中]有酸痛问题的人或年老[心]者不要用。

如何用靠垫保护腰椎

人体腰椎共有5块，因[文]生理的需求并不生长在[章]一条直线上，而是呈中[来]部向前凸出的前凸形，[自]从侧面看，腰椎犹如一[证]座坡度平缓的小山包。[书]由于这种生理特点，腰[报]、背不能置于同一平面[名]。当需要靠椅背时，腰[中]部挺直，离开椅背。

坐沙发时要尽量靠后坐[心]，让臀部坐于沙发的后[文]端，背部紧靠沙发背。[章]如果在腰部放上一个靠[来]垫，可以使腰部得到有[自]效的承托，维持腰椎的[证]生理前凸，均衡腰椎和[书]腰部肌肉的压力，减轻[报]劳损，预防和改善腰部[名]不适。如果垫在背部，[中]使腰与椅子背或沙发背[心]的距离更远，腰部悬空[文]，时间长了会造成劳损[章]。

另外，靠垫以10厘米[来]厚度为宜，太厚会造成[自]腰椎的过度前屈。人体[证]向后压，正好将靠垫压[书]缩至5-8厘米，最利[报]于维持腰椎的生理前凸[名]。

扩展建议：

不论从事什么工作，只[中]要是坐了45分钟后，[心]都应该起来做一下伸展[文]运动，这样对眼睛、手[章]腕、颈椎、腰椎都有益[来]处；在工作期间，别始[自]终一个姿势，应该隔一[证]会儿就变换一个姿势，[书]不断地调整姿势也能缓[报]解腰部的劳累，正确、[名]合适的坐姿应该使身体[中]得到放松。