气功是一种可以帮助大家改善经络，增强体质的运动方式，无论是哪一个人群都适合练习气功，气功在中医“治未病”中具有重要作用。下面我们就给大家介绍，一下两种气功锻炼功法。

气功通过运动四肢、躯体可促使经络畅通，并运用呼吸、意念调节气血运行，从而达到减肥、美肤，进而预防多种疾病的效果。

两种气功锻炼功法：

动功

第一步：伸臂收腹。平[文]躺在垫上，自然向头部[章]后面伸直手臂，两手相[来]扣，手臂贴着耳朵收缩[自]腹部，把肩胛骨向上提[证]重复25～50次。

第二步：收腹提臀。

仰面躺在地板上，两手[书]平放在地板上，或者交[报]叉抱在脑后两腿膝盖向[名]胸前收，使它们成90[中]度收缩腹部，收臀离地[心]使两腿向上移动动作的[文]幅度很小，只是提臀而[章]已，不用摇动两腿，重[来]复25～50次。

第三步：左右伸脊。

平躺在垫上，两手放在[自]下腹部上，通过将左右[证]下肢向下拉伸呈行走状[书]，以活动脊柱旁肌肉，[报]重复25～50次。

静功

第一步：调匀呼吸。

又称“调息”。即把呼[名]吸分解为吸、停、呼三[中]阶段并缓慢调匀，使呼[心]吸持续稳定。建立鼻呼[文]鼻吸、气沉丹田的条件[章]反射。呼吸时，大脑要[来]有意识地诱导，使气下[自]沉丹田，逐渐、耐心地[证]建立条件反射。

第二步：意守丹田。

又称“调心”，即在意[书]念活动中，想象以腹内[报]脐下一寸五分处的气海[名]穴为中心形成一个球形[中]，使思想集中，排除杂[心]念。意守应自然，不可[文]无意去守，亦不可强守[章]，应是似守非守。愈静[来]则效果愈好，达到稳定[自]安静的半睡眠状态，可[证]对高级神经中枢起到保[书]护性抑制作用，结合内[报]脏自然而平缓的活动，[名]使身体各部的机能恢复[中]到正常的生理状态。练[心]呼吸时要意守呼吸，体[文]会呼吸的柔和自然，舒[章]适平稳，达到“意念合[来]一”。

第三步：缓慢收功。

练完功后不要急于起来[自]，要以肚脐为中心，用[证]一手掌按在肚脐上，另[书]一手掌心贴在这只手的[报]手背上，两手同时以肚[名]脐为中心揉转，先由内[中]向外，由小到大缓缓划[心]圈，左转三十圈。稍作[文]停顿后，再由外向内，[章]由大到小划圈，右转三[来]十圈，到肚脐处停止，[自]即是收功。然后可以随[证]意活动身体，但不要做[书]剧烈运动。

注意事项：正确认识，[报]去伪存真功前准备，提[名]高效果遵循指导，掌握[中]要领循序渐进，持之以[心]恒注重总结，防走弯路[文]。

练静功至一定程度，会[章]觉丹田部位有一股温热[来]气感真气聚集、储蕴。[自]下伸至会阴穴，往后向[证]上升经督脉经络的长强[书]、夹脊、玉枕、百会等[报]穴，再向前往下，循任[名]脉经络由“膻中穴”回[中]到“丹田穴”，出现任[心]督经气循环的感觉小周[文]天循环。再进一步锻炼[章]，可出现真气沿全身十[来]二条经络及奇经八脉循[自]环的感觉大周天循环。[证]练功到此，人就会感到[书]周身经络气血通畅，精[报]力充沛。

需要强调的是，静功与[名]动功要相互结合，且要[中]持之以恒进行训练，才[心]能取得最好效果。动功[文]通过舒筋活络使气血得[章]以畅行无阻，静功通过[来]意识诱导呼吸将真气聚[自]集丹田，使之运行全身[证]，两者结合，共奏祛病[书]、健身、减肥、美肤之[报]效。

通过介绍，我们知道了[名]气功的功效有哪些，也[中]知道了静功和动功要一[心]起，不然的话可能效果[文]不好，尤其是老年人，[章]晚年的时候可以适当的[来]练习一下呢。