在中医的众多保健按摩手法中，“摩”是一种常见又操作简便的方法。与“按”不同，“摩”主要用手指指腹或手掌面置于体表有节律地、轻柔缓和地打圈抚摸。适用于全身各个部位，但最常见的是在腹部和面部，具有调节胃肠功能，美容驻颜的功效。
摩腹养生法在中国已有数千年历史，在古代著名的养生十六宜中提到：“腹宜常摩。”唐代名医孙思邈，高寿而终，其养生之术中很重要的一条就是“食后行百步，常以手摩腹”。现代医学研究表明，摩腹运动不仅可使腹部肌肉强健，而且可以促进胃肠道蠕动，有利于对食物的消化和吸收，使得粪便尽快排出体外，从而减少有害物质进入人体和对肠道黏膜的损伤，还能预防大肠癌。
摩腹常用的操作方法是：左手掌心贴在腹部，右手掌心压在左手背上，对全腹部进行按摩。一般按顺时针方向，每次8分钟，大概120圈左右。若在摩腹过程中出现腹中作响、打嗝、排气、腹中有发热感和容易饥饿等现象，是摩法调节机体胃肠功能的正常反应，不必紧张。摩腹时站立或仰卧均可，也可边走边摩，宜在早晨起床后、饭后至少两小时或晚上睡前进行，操作前最好排空大小便。
摩面的好处在于通过促进面部皮肤运动，促进毛细血管和淋巴组织吸收营养、排除废物，起到祛除老化角质，改善肤色，延缓衰老的作用。另一方面，通过按摩能有效地刺激末梢神经，令面部肌肉的收缩力和肌力增强，减少皱纹的出现，令面部显得更丰满结实。
摩面前先要清洁颜面，若为干性皮肤，可选择少许油性护肤品，或油质按摩乳涂于面部，用食、中、无名指指腹顺着肌肉的纹理，也就是“由下而上、由里向外”的方向轻柔而缓慢的摩动。每日一次，每次10分钟左右即可。
除局部皮肤有外伤或感染外，摩法通常没有禁忌的情况。操作时应尽量让手臂各关节放松，若能精神集中，排除杂念，效果更会事半功倍。▲