中老年人怎么补钙?
在营养方面，建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。
现在，我们喝的一杯牛奶为220毫升，大约有220左右毫克的钙，但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。
完全由事物中摄取钙质的缺点就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。 选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。
常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低，柠檬酸钙目前是吸收率最高的，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。
人体对钙的吸收率和多种因素有关，大致在15%到45%之间，很难再提高。 实验证实，多种钙保健品的吸收率大致相同，维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用，因此在补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。
目前不少老年妇女盲目服用钙制剂，老年人肠道对钙的吸收能力逐渐减退，光单纯服用钙制剂是无法从发病机制上有效防治骨质疏松症的，而必须服用一定剂量的维生素D等，才能防止钙质的流失，提高肠道吸收钙的功能，促进骨代谢和骨的形成。在经常服用富含钙质的食物的同时，应注意避免食物成份的相互作用和影响。
当膳食中磷酸盐含量过多时，会降低对钙的吸收；植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐，不利于人体吸收；如果蛋白质摄入过多，肠道酸度就会降低，也会影响吸收。
中老年人如何补钙
中年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收也不好，所以建议中老年人要补好钙。
补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。 食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。
由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之 缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。 中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。
另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。
中老年人如何补钙哟
您好 1）膳食补钙是关键 面对缺钙问题，膳食调整是首选。
在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类： 1。 奶类和奶制品 如牛，羊奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳等。
这是对于人体最有效，最安全，同时也是最科学的补钙食品。 奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。
正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶，奶酪等也可以选择。
2。 豆类和豆制品 有黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等。
豆类含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙及维生素B1，维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河，海产品，如鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。
同样可以达到补钙的目的。 3。
坚果类食物 这类食品包括杏仁，花生，松子等，因为其中富含丰富的油脂，维生素，矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼，增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4。 肉类与禽蛋 如羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。
5。 蔬菜类 有芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪里蕻，黑木耳，蘑菇等。
6。 水果与干果类 包括柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，橘饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子等。
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。
2）还有哪些是很好的补钙途径呢？ 1。 少吃盐相当于补钙 英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量，是钙排出量多寡的主要决定因素。
即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。 2。
饮食混乱是缺钙成因 营养对骨的疏密关系密切。幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。
3。 吃钙片是补钙的最佳途径 在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品，豆制品等。
比起钙片，这些食品存在着价格便宜，食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。
糖尿病患者对于补钙的问题，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时需要补充充足的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，需要同时合服维生素D制剂，降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，从而缓解骨质疏松症的症状。
4。 补钙还需多晒太阳多运动 除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
5。 补钙产品如何选 在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的，科学有效的补钙产品实属不易。
总的来看，选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。
老年人补钙怎么补
你妈胃不好，很多含钙高的食品可能也不用吃或消化不好，所以我健议服用钙片。 补钙最好的药品钙好，因为你要的疗效，并不是休闲保健。 以我多年在药房经验，你妈这种情况最好服用乐力（复方氨基酸螯合钙胶囊），美国矿维公司（AMT Labs.,Inc.U.S.A） 生产的。 其次哈药六厂的高钙片（中老年人）也很好。 其它的液体钙什么的，大多是保健品。
其实，钙片也好胶囊也好，或是液体也好，其实他里面只含钙元素和其它些元素种胃对根本没有什么刺激的。只不过是吸收的问题。 乐力 药理：是由钙及多种微量元素通过配位键与氨基酸形成的螯合物，并辅以维生素D3及维生素C制成的复方制剂。钙及多种微量元素与氨基酸形成螯合物避免了金属离子与酸根（碳酸根、磷酸根等）或氢氧根离子（OH-）结合形成沉淀。因此，本品在酸性（如胃液）及碱性环境中（如肠液）溶解性好，并保持稳定，不会引起便秘等不良反应。本品也无抗原性，不会引起过敏反应发生。氨基酸在小肠主要通过粘膜上皮细胞主动转运方式吸收。氨基酸在小肠粘膜上皮细胞的主动转运方式促进了钙及多种微量元素氨基酸螯合物在小肠的摄取。这种主动转运与本品被动扩散的双重作用极大地提高了本品中螯合钙的生物利用度。维生素D3可促进人体对钙的吸收，而维生素C及微量元素能促进骨基质生成，增加成骨功能。 禁忌：1、肾功能不全及血钙浓度过高者禁用。2、洋地黄化的人病人禁用。 本人才疏学浅，这只是我个人建议（我认为的好方法）。
中老年人如何补钙
到底是采用药补还是食补，得看缺钙的程度来决定。比较轻的可以食补，较重的以药补为主，一般应食补、药补同时进行效果好。
最补钙的食物--
乳类： 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类： 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼虾蟹类与海产品： 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋： 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类： 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
果类： 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
食补药补都是补钙的好方法。补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收。其实最好的最有效的且不花钱的方法就是：多晒太阳。信不信试试就知道了。一定要坚持。
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