孕妇吃什么比较有营养

孕妇吃什么最有营养 - 苦瓜--提高食欲：维生素C含量是瓜类蔬菜中最高的。

贴心提示：烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味。 苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。

如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。 土豆--缓解孕吐：含丰富维生素B 6，可止吐。

贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。 不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。

此时，别忽视了身边最为家常的一道菜———醋溜土豆丝。 土豆所含的蛋白质与维生素B 1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜--防治妊娠水肿：含钙、铁、锌，且是低钠食物。 贴心提示：建议将其熬成粥食用。

南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。 南瓜的吃法有很多，但建议孕妇将其熬成粥食用，以达到更好的吸收效果。

海带--助宝宝脑发育：含有丰富的碘元素。 贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。

准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。

孕早期的关键营养素是叶酸，含叶酸丰富的食物有各种绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、生菜、油菜等，以及动物肝肾、豆类、奶制品、水果等。但由于食物的加工及存放都会造成叶酸流失，可咨询医师在怀孕前3个月每天服用400~600微克叶酸。

孕晚期可适当增加豆类蛋白质，比如豆腐和豆浆等。 同时建议食用如海带、紫菜等海产品，但要控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿。

白糖、蜂蜜等能量高的食物尽量少吃，以防止食欲降低。 孕前营养补充?。

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