儿童什么时候补钙好

儿童何时补钙好 生长发育是儿童的特点，要生长就需要骨骼的增长。

除遗传等因素外，饮食中充足的钙质是必不可少的。那么儿童何时补钙好呢？ 首先，我们要了解钙在体内是如何被吸收的，我们从食物中摄入的钙需要肠道中的维生素D的帮助。

维生素D主要通过光照皮肤和食物摄入两种途径产生。3岁前儿童所患的佝偻病就是因为体内维生素D的不足引起。

在我们一般生活情况下摄入的食物中，含维生素D较高的食物有：牛奶约含0.3单位/分升，蛋黄约3.5单位/个，猪肝约50单位/100g，谷类及蔬菜中则含更少。所以，人体绝大多数的维生素D是通过日光照射皮肤后，由皮肤中的维生素D原经肝肾转化而来的，这是人类维生素D的主要来源。

儿童每日约需要维生素D400单位。 其次，如果我们孩子的父母或为儿童提供膳食的机构，在每日膳食中能注意选购含钙和维生素D多的食品，在烹调食物时能注意尽量少损失其中的营养成分，儿童的缺钙情况是完全可以避免的。

从我园每月膳食成分分析中可看出，儿童的每日钙摄入量是达到市儿保所推荐的标准量的。 一般情况下，以下3个时期可以给孩子适当增加日光照射及钙。

1、生长快速期：3岁前和每年的春、秋季节，儿童会出现相对骨骼生长较快的时间，有时儿童会出现肢体疼痛的感觉，也就是人们常说的“生长痛”。在青春期的儿童要注意迟发性佝偻病的发生。

2、出牙和换牙期：牙齿是骨骼的一部分，牙齿生长的快慢、牙质量的好坏也能体现出体内钙包括维生素D的量是否充足，如果家长确认儿童的钙和维生素D都是充足的，那么应及时请牙医帮忙。 3、有肥胖倾向和肥胖的儿童：儿童肥胖的危害已越来越引起人们的关注，在干预儿童 肥胖的同时，适当增加钙及维生素D的摄入，可有效地减少体重和运动时的疲劳感。

有利于通过运动促进身高增长，同时减轻肥胖。 最后，含钙量较高的食物：牛奶及奶制品，100ml鲜牛奶含钙110mg，奶制品包括奶酪、酸奶等。

豆类及豆制品：100g大豆含钙190mg。虾皮、鸡蛋、海带、紫菜、芝麻、柑橘、带骨小鱼等。

补钙制剂原则：同时含维生素D的钙剂较为理想。

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