哪些动作提高男人性能力?

四个动作提高男人性能力： 1、下蹲 动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。

蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。

动作要慢，连续10—15次效果最佳。 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

2、弓步走 动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。

刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

动作练习大腿的力量能让人在***时更具爆发力和主动性，***快感也更加强烈。 3、抬臀部 动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。

抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。

然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。 ***时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在*时更能随心所欲。

4、举哑铃 医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。

练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。 动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下。

男人怎么锻炼增强性功能

锻炼PC肌可以延长时间的。

锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢： 1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉尝贰佰荷脂沽拌泰饱骏，大重量的杠铃深蹲。

怎么锻炼男人的持久力

男人要有耐心，学会控制，分散注意力。当快要射的时候，转移注意力，把目光投向别处，一般都能在20分钟左右吧，如果刚开始不会控制，建议自己kanAV，边看边做，快要到的时候马上转移思想，停止.反复十次左右便会有很好的控制力，当然不是一天.经过一个月的练习你既学了技巧又增加了时间，如果刚开始还没有练成就要跟女友过性生活，告诉你个绝招，带两只套，一只套到龟头下

处，另一只则正常套，一晚上你就翻天覆地吧，最少也一个钟头，.希望对你有帮助，还有

一定要做，爱抚，KJ啦，要充分挑逗女方，那样即使***交合时间短，女方也会很爽.

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