平板支撑一般做多长时间?
平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒。
因为体型和忍耐力的不同，平板支撑的时间长短也会不同。平板支撑一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
扩展资料肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板撑多长时间算及格?
平板支撑多久算及格不清楚，好像这方面的定义也没看见过。
但是，任何一项运动动作正确都远远比撑多久重要得多。平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作，已经被大众所熟知。
平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异。 有些人能力强可以轻松完成10分钟以上的时间，有些人运动能力弱，腰腹部维度大完成一个标准的平板支撑已经有难度，如果还要刻意的追求时间，那岂不是在错误的动作上完成越多的时间。
锻炼的意义又何在？正确平板支撑要领是： 1） 跪姿平板，肩、髋、膝成一条直线，肘撑或手撑时，肩、髋、膝、踝成一条直线；2） 下颚微收，头保持正直，避免头后仰或者过度低头；3） 挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷；4） 膝盖自然伸直，但不要过伸；5） 保持正常呼吸，避免憋气；6） 在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好；7） 感觉肌肉在发抖是正常现象，此时提示肌肉已经开始疲劳，但还可以再坚持一下，如果动作开始变形，保持不了上述良好姿态，就立即停止；8） 时间长短并不重要，动作正确最重要，有时撑上两分钟也并不代表你就有多牛，因为难度低如1-3级，高难度动作如10-12级，能撑上20秒标准动作也是好样的；#####评估腹部力量的动作很多最传统就是仰卧起坐。 其次卷腹和仰卧抬腿。
平板支撑，也是评估腹部力量的一个指标。后面三个在目前还没有一个统一量划标准。
不过己我的经验，不适合体重太重人群，做为腹部力量评估，以下参考标准。男子120秒及格，女子90秒及格。
男子超过5分钟，才算核心力量强。女子超过3分钟才算核心力量强。
#####平板支撑真的能练出8块腹肌吗？平板支撑的时间真的是越久越好吗？平板支撑近几年真的很火啊，经常在网上看到一些明星平板支撑的图片，似乎平板支撑成了一种炫耀和攀比的标配，对于平板支撑，大家到底了解多少呢？如果你觉得平板支撑能练出腹肌或者马甲线之类的，那可能你还没入门健身。 如果你认为平板支撑可以练到手臂肌群和大腿肌群以及腹横肌的等长收缩能力或者核心稳定性，那基本上你已经入门了。
为何平板支撑不能练出8块腹肌？大家平时所说的八块腹肌指的是身体浅层肌肉，在解剖学上称为腹直肌。如果你想要拥有八块腹肌，你只能通过像卷腹之类的屈曲脊柱的动作锻炼你的腹直肌维度，然后通过减脂将你的皮下脂肪减掉才能够让你的八块腹肌露出来。
而平板支撑锻炼的的最多的却是你的深层肌肉：腹横肌。而且你在做平板支撑的时候，也不应该会练到你的下背部和腰部，尤其在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都要求非常高。
能够有效的提高身体前侧肌群的等长收缩能力。平板支撑并不能让你拥有大块头的肌肉，也不能让你的腹肌变的明显。
简单的说练平板支撑的作用，也就是训练躯体的核心稳定性，那什么是核心稳定性呢？可能大部分刚入门的人也答不上来。核心稳定性最早是1985年在人体康复领域被提出来的，最开始是提出了脊柱稳定性，后来才提出了核心稳定性，用学术一点解释核心稳定性就是： 保持脊柱中立区域在一定的生理范围内以避免临床不稳的能力。
后来在1996年，有学者认为核心稳定性是指脊柱和骨盆在最佳的排列组合下，为力量组合产生的准确安全的动力性活动。基本上可以认为核心稳定性就是人在各种日常生活和运动中，我们控制自己躯干保持稳定合理安全地传导力量的一种能力。
平板支撑的时间真的是越久越好吗？脊椎生物力学家Stuart McGill 认为反复进行维持十秒的平板支撑训练可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。 目前平板支撑世界纪录（4小时28分钟）的保持者Tom Hoel称，很少人能从长时间的平板支撑中获得收益。
他对于自己学员的平板支撑训练时间也不会超过3分钟。知名体能教授Dan John在他的新书Can you go 中提到： 超过2分钟的平板支撑，很难得到更多的训练效果。
所以如果不是为了比赛，我们平常练习平板支撑并非是时间越长越好。就像我们练习卧推一样，我们首先需要考虑的是动作的规范和安全性，并不是一味的追求重量，也不是越重就越能长肌肉。
通常在练习平板支撑的时候，如果感觉到下背部酸痛就应该停下来了，因为这时候你的身体前侧肌群已经疲劳，下背部肌群已经在发力了，所以腰椎间盘突出的朋友千万别练平板支撑。 #####这个运动我没有经验，但是从我的医生职业上分析，支撑多少时间算及格不适合定统一标准。
一般人每次支撑五分钟适宜。太久了肌肉回收到拉伤，特别是刚开始做这个运动的人。
循序渐进锻炼才是真。#####平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
多长时间合格呢？1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系。
平板支撑一分钟合格吗
平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。
随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
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