男人如何提高性功能?

人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼方法一定要知道。

1、每天15个俯卧撑 常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃启，减小勃启功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

2、肛部紧缩法 3、游泳延长勃启时间 在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。 4、常练习下蹲 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部冲血从而产生悻慾。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。

然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

5、提肛锻炼 很简单，即用意念将肛部向上提，随时可做。这种方法可使肛部周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

男人如何增强性功能

韭菜、白瓜子 主要还是要养成良好的生活习惯，因为这可能直接影响到性的发挥 少抽烟、不酗酒、戒赌，尽量不要熬夜，不要让身体进入疲劳状态，并且保持时间充足而且有效的睡眠。

坚持参加体育锻炼，保持良好的身材和体重，注意加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是“食补壮阳”的韭菜、白瓜子、海产品等。

在日常生活中要保持性格开朗、心胸开阔，并保持一定的幽默感，而不要精神抑郁，封闭自己。总之，要让自己建立起更多的自信心，并且能够感受到生活的乐趣。

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