46岁的女性腰椎肩盘突出怎么治疗效果好 平时要注意什么

你好，腰椎间盘突出症为腰腿痛常见原因之一,其主要症状为腰痛及下肢痛.发病的部位以腰4,5 腰5/骶1之间最多，其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛,建议口服中药独活寄生丸，舒筋活血片配合外用专业追风舒筋贴膏配合牵引按摩复位针灸效果最好。日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。

如何把大腿的赘肉减掉

1、上班能够带两双鞋

每位女人都喜爱穿高跟鞋，所以小腿受力是平常的好几倍，也即是高跟鞋的根越高，那么小腿承受的压力就会越大，穿高跟鞋能体现出女人的高雅，同时还能够上臀部更紧实，只要准确的穿高跟鞋办法，才干到达瘦腿作用。

2、抬腿贴墙

天天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不喫苦的瘦腿妙计。他能够让血液倒流，避免静脉曲张哦。可是一定要坚持，黑夜睡觉前，或洗澡后都能够做，边做边看书，很便利但时刻不便于过久，不然会腿麻哦!

3、按摩足三里穴

假设你是单位白领，由于短少锻炼，所以在空闲间隙能够做做腿部的按摩操，没多大难处，只需要按摩自个的足三里穴道就行。

4、刮肝经

洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最佳顺着大腿往复式推揉。如能忍耐痛苦，四指并拢，用第二关节“刮推”作用更明显。

5、双腿夹纸片

当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后尽力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最佳。你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版别：还有一个办法即是在坐公车的时分能够把手握一个拳头，放在两个膝盖中心，用里夹紧，让腿感受到有绷紧的感受。瘦腿作用也极好。原理和夹纸片差不多。

6、弹腿走路

垫着脚尖走，尽量不要让脚跟落地，主张穿平底鞋时分对操练。

7、瘦身盐瘦腿

从市场上采购专用瘦身盐，如没有可运用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位重复按摩，力度以不引起痛苦为宜。每次按摩时刻为15至20分钟摆布，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能运用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

如何让女生的腿变得修长？

1.瘦臀部
■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往**方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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