由于个人饮食的原因，很多男性在不知不觉中长出了啤酒肚，有啤酒肚的男性在穿衣服的时候，肚子总是向前面伸着，看上去十分的难看。消灭啤酒肚是很多男人迫切想完成的事情，可是尝试了很多的方法，似乎都没有什么效果。那么，男人健身如何消灭啤酒肚呢？

1、俯卧撑运动a：俯卧撑运动是一种常见的运动方法，操作起来也比较简单，一般是将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

2、俯卧撑运动b：运动前需要做一些准备姿势，和a是一样的姿势，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

3、屈臂运动：找一些有一定重量的东西放在自己的包里面，然后用手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

4、下蹲运动：下蹲是一种比较吃力的运动，在进行该运动的时候，要注意姿势是否正确。要保证双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

5、曲膝运动：这种运动一般需要用到椅子才可以，在做这种运动的时候，臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

6、侧身弯曲运动：不同的动作有不同的动作要领，男人健身要选择适合自己的运动方式，这种运动是手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

7、复原动作：这个动作进行起来比较的简单，主要是慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

8、后曲运动：后曲运动与曲膝运动有一定的相似之处，双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

男性在日常生活中，一定要适当的注意个人的生活习惯，饮食上不要吃太多油腻的食物。对于已经有啤酒肚的情况，可以去报一个健身班，每天有针对性的锻炼，效果是比较不错的。不管选择哪几种运动，都需要坚持下来，三天打鱼两天晒网的做法是不靠谱的。