对于男性朋友们来说，十分在意的是肾健康，肾健康能够为大家带来更加美好的生活，但 是出现了男人肾虚怎么办？肾虚会影响夫妻间的和谐，严重的可能导致家庭破碎。那么男 人补肾要怎么做呢?其实补肾也是有很多的方法的，下面为大家介绍一下男人补肾的五个 小动作!

男人补肾的五个小动作

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用 力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用 力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为 止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

男性补肾方法：

1、补肾须分阴阳

肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的 精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系。

肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维 持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化 。

临床上，肾阴虚较阳虚更为常见，因此，补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。

肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人 阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等 。

肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄， 女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄 少，舌红少苔或无苔。

现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的 一种。

2、简单判断肾功能的几点

肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿 多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。

另外，判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在 1000～2000（相当于2～4个矿泉水瓶）毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是 肾脏出现了问题。

为防止未老先衰，现代人，尤其是现代白领一族应当加强身体锻炼身体，并及时对证 滋补，改善肾虚、衰老症状。如果不是极度虚弱的人群，补肾应以平和为主，而且要因时 、因人、因地而异，根据不同的季节、体质和气候选择不同的补肾方法，需要在医生的指 导下进行。

3、护肾关键在日常

肾阴之水人人都要重视养护。除了适当用药外，日常保养更为关键。

性生活要适度，不勉强，不放纵。

饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按 摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健 体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠。

以上为大家介绍了补肾的方法，相信你对于补肾的知识有了更多的了解，健康的肾能够让 男人更加自信，同时也让健康相随。肾虚给男性朋友带来了极大的苦恼，以上为大家介绍 了能够补肾壮阳的运动疗法，除了适当的运动之外，我们还可以多吃点补肾的食材，比如 黑米，木耳等!