大家都知道腰部是人体中非常重要的一部分，尤其是对于男人来说是极其重要的，男人们务必要做好腰部保养工作，千万不要觉得腰部没问题，平时就不去好好保护腰了，下面就让我们一起来看看男人怎样保护好腰部？以及男人护腰的小动作有哪些？感兴趣的男人可以过来看一看！

男人怎样保护好腰部：

腰部疼痛是时下很多男人们都会存在的一个问题，这会让男人的身体承受巨大的痛苦，不少男人还会因此而无法正常的工作和生活，而为了让更多的男人免受腰部疾病的侵害，男人们可以通过以下几个妙招来保护好自己的腰椎。

男人保护好腰部很重要，4个妙招可帮你保护腰椎！

1、锻炼下身肌肉群

男性朋友一定要重视腿部肌肉的强健康，因为只有腿部肌肉强健，那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时男人可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群，而且游泳还能够锻炼肌肉的力量，能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。所以想要预防腰椎出现问题，男人们在平时就可以去进行下游泳活动。

2、倒退行走

男人在平时还可以通过倒退行走的方式来锻炼腰椎。倒步行走的时候，双腿要交替向后面进行迈步，这样就增加了大腿后肌群还有腰背部肌群的力量，可以让腰部的韧带弹性得到增加，专业做就像有个腰椎保护带在进行保护。而且还能帮助肌肉，韧带的功能得到恢复，不光可以让腰椎的稳定性得到提升，而且还能让腰椎疼痛感减退或者是消失。一般来说进行这项行走的时候，最好是每分钟进行六十到一百步左右，每次要进行十分钟左右。

3、控制好自己的体重

有统计显示，正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间，如果男人有明显的啤酒肚情况，那么这些赘肉就像是腰部上的一个个沙包，会让人体的重心向前，这就给腰椎加大了负担，而且还会让腰椎埋在脂肪里面，不能得到锻炼。所以只有减轻体重，控制体重才能减轻腰椎的负担。

4、保护好腰椎

在平时你应该注意做好腰椎的保护，在早上起来之后应该活动下腰部，而且洗脸盆不要放的比较低，也不要有弯腰比较低的情况发生，因为这样会让腰椎间盘有很大的压力产生，会让神经受到挤压的，所以在平时男人们也应该注意这类问题。

男人护腰的小动作：

1、晨起活动腰部

洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

男人怎么保护好腰部 护腰的方法 护腰的小妙招

2、倒退，换一种方式行走

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

3、锻炼下身肌肉群

强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

4、控制体重，保护腰椎

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

以上就是小编介绍的关于男人怎样保护好腰部以及男人护腰的小动作有哪些的相关知识，男人们千万不要以为腰部问题不会发生到自己身上，没必要杞人忧天的天天担心这些，但是日常的这些护腰小动作还是不可少的！男人们千万要注意日常细节，多做一些保健工作，才会让身体更强健。