钙是我们身体必需的营养元素，如果钙补充不及时会导致骨骼不能正常发育，所以钙是一件特别重要的事情，通常可以喝更多的牛奶，可以活动更多，在好天气可以晒太阳，做这三个可以保持体内有足够的钙含量。

首先，牛奶是钙的最佳来源

含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是：牛奶和奶制品，豆类和豆制品。其中，牛奶被世界营养学家认为是补钙的最佳食物来源 。牛奶的钙含量是所有食物中最好的。每克牛奶含有大约1毫克的钙——乳钙更容易被人体吸收。每天只喝250毫升牛奶，基本能满足身体需要的1/4钙。

完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成的重要元素。一般来说，饮食中钙磷的比例是1: 1 - 2: 1，这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中，动植物食物富含磷。由于磷和蛋白质的共存，富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶和干豆。牛奶中钙磷的比例为1: 1，这种“黄金比例”高钙吸收率是牛奶的关键。

二、多晒太阳

除了多喝牛奶，多晒太阳和多运动也是补充钙的好方法。D3能加速钙的吸收。紫外线照射可以合成体内的维生素D3.因此，当太阳不那么强烈时，你可以晒半小时，这样你就可以补充体内的钙。

三，多运动

锻炼可以增强骨骼。运动医学研究表明，如果你体内有很多钙，但不运动，骨骼的发育速度会比运动员慢得多。特别是中老年人，如果长时间不运动，骨骼中的钙会分解，然后与尿液一起排出，容易患骨质疏松症。因此，中老年人可以加更多的户外活动，可以去公园散步，玩太极等等。，每周至少锻炼3次，每次30分钟，有助于预防钙流失，降低骨质疏松症的发病率。

以上是生活中补钙的三种最佳方法。你可以每天早上多锻炼半个小时。你不仅可以补充钙，还可以锻炼身体。然后你可以在运动后喝一些牛奶。你不仅可以补充体力，还可以补充钙。饮食和运动的结合可以起到很好的补钙作用。