台湾作家三毛曾写过散文撒哈拉沙漠，她笔下的撒哈拉荒凉神秘而充满异域风情，让不少人心生神往。但要知道，三毛只有一个，更多的普通人进到沙漠后，最直接的问题是面临着脱水的威胁。

你可能会想，不去沙漠就不会有这个危险了嘛。还真不是这样！

大多数脱水其实发生在日常生活中，而非极端环境中，例如进行大量运动后或者仅仅是饮水量不足。?

水是生命之源，占人体组成的55%-65%，是大脑思考、血液流动、肌肉运动等重要生命活动所必需的物质。

每个人对身体脱水的反应有所不同，这取决于运动的量、周围环境的温度、出汗的多少等众多因素，但是，不管哪种情况，如果不及时处理，情况都有可能迅速恶化。?

脱水第一阶段：口渴

体内水分丢失达到体重的2%，就会感到口渴。

对于150斤的人来说，就是3斤。

在炎热的房间打拳击1个小时而不喝水，人体就会丢失这么多的水分。

人体反应：

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脱水第二阶段：晕倒

当水分丢失达到体重的4%时，就会晕倒。

对于150斤的人来说，为6斤水。

这相当于在极端炎热的环境里骑自行车3个小时而不喝水，或者连续两天不喝水。?

人体反应：

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脱水第三阶段：器官损伤

水分丢失达到体重的7%，就会发生器官损伤。

对于150斤的人，约为11斤。连续做热瑜伽8个小时不补充水分，就会流失这么多水分。?

人体反应：

脱水第四阶段：死亡

当人体丢失的水分达到体重的10%就会死亡。

对于150斤的人来说，为15斤。

如果5天不喝水，或者在32度高温天气跑步11小时而不喝水，就会脱水而死。?

人体反应：

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小编提醒：我们日常生活中一定要注意及时喝水，特别是在进行运动锻炼时、以及高温天气里。

如果进行一般日常活动，每天建议喝水1500-1700mL，俗话说的“八杯水”的量就比较合适。

如果进行较高强度的运动，或者气温比较高，则需要按照需要适量再多补充一些水分。?

原标题：This is what happens to your body as you die of dehydration

原作者：Claire Maldarelli