太省事了，吃这样的减脂餐坚持一周两次，坚持一个月身材越来越好
关东煮
配料：
白萝卜 1根、海带结 适量、金针菇 适量、鱼丸 适量、龙虾球 适量、牛肉丸 适量、冻豆腐 适量、青菜丸子 适量、小香肠 适量、鱼豆腐 适量、生抽 适量、精盐 适量、糖 适量、鸡汤 适量
烹饪步骤：
1.各种食材清洗干净，萝卜去皮切块。
2.提前煮好的鸡汤放入深锅内（如来不及煮鸡汤也可以用浓汤宝代替）
3.将小方锅调节到高温，等汤煮沸后，将调味料放进去。
4.将各种食材加入锅内，煮熟即可。
5.开吃，姆明陪着我，不会感到寂寞了
烹饪小贴士：
1、我们在挑选玉米的时候首先要选嫩的，因为嫩玉米含的水分多，吃起来口感好，甜甜的，软软的，而老玉米吃起来口感不是很爽，并且吃的时候会感觉很累，很费力。
2、挑选玉米的时候，还要挑选颗粒紧密的，如果颗粒稀疏，玉米就相对较少，如果有挑选的余地，如果在同样的价格下，我们当然要挑选颗粒多的了。
3、我们在挑选玉米的时候，还要挑选颗粒饱满的，如果是饱满的，说明水分充足，比较新鲜。如果是瘪的，说明水分蒸发了，不新鲜了，吃起来口感也不好，并且可能已经放了好几天了.
4、另外，我们在挑选玉米的时候，还要挑选没有虫的，如果一个玉米上面爬满了虫，即使再便宜，我们也不会买它，这是人所共知的事情，因为实在太影响胃口，并且影响健康。
给你一份减脂餐，照着吃，一个月瘦8斤
?
“增肌餐”，需要靠摄入足够的热量和营养物质，来转化为肌肉。
“减脂餐”不同，它的作用是帮助减少体内的脂肪含量，需要控制热量的摄入。
但绝不是靠节食这种“损害健康”的方法来实现减脂的，减脂餐也可以吃得非常满足！
减重≠减脂
减重是指我们身体总的重量下降，减去的可能是脂肪、肌肉、水分和其他物质。
减肥的时候，我们要减的不是肌肉，不是身体中的水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。
看肥胖程度，不妨测测自己的体脂率，而不仅是称体重。
减脂餐法则
对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、可乐上。
所以减脂一定要控制热量的摄入，参考食物GI值（血糖生成指数，被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响）。低GI的食物更适合减脂期吃！
但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”。
节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“的方法。
只要满足一个法则，减脂不是问题。
达到热量赤字：消耗的热量＞摄入的热量。
也就是说，运动充足的情况下，完全不需要靠节食来实现减脂。相对的，运动消耗不足，就算吃很少，也可能会转化为脂肪。
再明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，因为碳水足够多，减脂才能提供足够的能量，并最大限度的限制肌肉损失。
减脂的主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到：
碳水化合物：蛋白质：脂肪=6：2：2
搭一套减脂餐供参考
早餐：250毫升脱脂牛奶+1个鸡蛋+100克燕麦片
加餐：一颗苹果（或梨、西红柿）
午餐：150克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜
加餐：一根香蕉或一杯无糖酸奶
晚餐：50克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜
减肥为什么还要吃这么多？（三餐减脂食谱第18篇）
在饮食方面大家记住八个字就够了：控制热量，充足营养。
也就是小白经常鼓励大家各种食物都要吃，这样才能营养充足，只要控制好量就可以了。具体操作可以点击看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐了解一下。
刚过完国庆，今天的三餐还是比较清淡，一共1309大卡热量，具体用量可以根据自身情况增减。
再多说一句，坚果、水果、酸奶等可以在饿的时候当做加餐，每天的这些食物可以自己分配食用时间，不必拘泥于食谱。
早餐（约379大卡）：黄花菜木耳炒蛋、全麦面包、脱脂牛奶
午餐（约575大卡）：糙米饭、韭菜炒八爪鱼、烧豆腐、苹果
晚餐（约355大卡）：玉米、酸奶、坚果、火爆大头菜
食材
早餐：黄花菜（干）25g、木耳（干）7g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、全麦面包50g、植物油5g
午餐：八爪鱼50g、韭菜150g、北豆腐200g、糙米饭（熟）100g、苹果1个（约200g）、植物油8g
晚餐：玉米1个（约200g）、大头菜200g、无糖酸奶100g、坚果10g、植物油5g
调料：食盐、生抽、蒜末、姜末、辣椒圈、辣椒粉、花椒粒
做法
早餐：
1、黄花菜和木耳提前半小时用凉水泡开，洗净控干水分备用。
2、锅中倒入3g植物油，油热后下入1个打散的鸡蛋炒至凝固盛出。
3、再倒入2g植物油，油热后下入黄花菜、木耳，翻炒几分钟。最后加入炒熟的鸡蛋，放生抽、食盐调味即可出锅。
4、全麦面包做法点减肥时选它当主食，低脂饱腹有营养，吃的时候可以用平底锅小火将面包两面煎脆（不用放油）。
午餐：
1、糙米和大米1：1混合提前用凉水泡一晚，早上淘洗下加1.5倍的水，用电饭煲焖熟。
2、韭菜洗净切段，八爪鱼去掉内脏、眼睛洗净切块。
3、豆腐切块。
4、烧一锅开水，分别将豆腐和八爪鱼焯热水备用。
5、锅中倒入5g植物油，烧热后下入韭菜段，韭菜炒软后下入八爪鱼，翻炒均匀后加盐调味即可。
6、锅中倒入5g植物油，下入姜末、蒜末、辣椒圈小火翻炒至有香味。
7、锅中加入清水，再下入豆腐块大火炖煮。加入生抽、辣椒粉、食盐调味，汤差不多煮没了就可以出锅。
晚餐
1、大头菜撕成小块洗净，蒜切成小块、辣椒切圈。
2、冷锅冷油下入蒜末、花椒、辣椒圈，小火炒香。
3、转大火下入大头菜，炒至菜叶变软，倒入生抽、食盐调味出锅。
4、玉米、酸奶做法点学做这些减脂必备食物，让你的减肥事半功倍。
