一般来说，男人在一个家庭当中的位置十分重要，要赚钱养家，同时还要保护好自己的身 体，那么男人健康饮食如何得到保证？让我们一起来看看吧。有句话说的好，身体是革命 的本钱，不过如今许多都市的男性身体都处于亚健康的状态，那么怎么通过饮食来进行调 理呢？

适合亚健康饮食：

1、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞 之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液 中的盐分，因此具有降血压的功能。

黄豆

2、黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。 例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性 的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而 且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

南瓜子

3、南瓜子

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的 患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子 也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚 果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

胡萝卜

4、胡萝卜

胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧 等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富 B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

5、海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数 量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一 天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用， 且滋养强身。

6、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸 收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免 疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质 并强身。

7、高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满 活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每 天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%， 不正常的精子也减少了。

高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处 高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙 ）的分泌，可以对抗压力。

全麦面包

8、全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和 纾解压力。

要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等， 可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包 、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓 慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

水

9、水

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、 反应偏慢。

偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使 身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌 上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000cc ）。

10、深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可 以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含 Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1 星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。

绿茶

11、绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。 除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还 具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

红酒

12、红酒

如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可 以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物 质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知， 对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建 议每天还是控制在60cc以下。

亚健康现在已经是影响人们身体健康最重要的原因，因此，我们应该好好的保护好自己的 身体，男人健康饮食有哪些？一起来看看吧。保持一个健康的饮食习惯对身体的健康是非 常重要的，特别是针对于那些每天在外忙碌的男性们，健康的饮食就更加的重要了，那么 ，男性朋友平时如何健康饮食呢?