我们看到大街上很多男人都十分的威猛，这不仅让女人看了尖叫不已，也会让身体体质比较差的男人非常的羡慕，其实要想让自己变的更加的威猛也并不是很难的，一些锻炼方法可以让男人更威猛。在这里告诉大家：坚持这四种锻炼让男人更威猛。

动作要领：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

温馨提示：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

动作要领：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

温馨提示：上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。并且杠铃上提路线不是垂直的。还有就是在提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

动作要领：坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

温馨提示：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。

动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

温馨提示：徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。

其实以后在看到街上有猛男经过的时候，我们就不用那么的羡慕了，只要是了解了这四种锻炼法，则坚持这四种锻炼让男人更威猛。但是在做这些锻炼的时候，需要提醒大家的就是每一个动作选择的重量一定要根据自己的身体情况而定的，big切异在做的时候一定要放松肌肉。