相信很多的人都知道，现在我国的生育总是朝着优生优育的政策和方向发展，因此，优生优育的概念也是得到了更多的人关注，不光是女性重视备孕，男性也应该重视起备孕的工作。男性怎么提高自己的精子质量？男性备孕工作有哪些呢咱们一起来好好学习吧。

生活中有很多男女正处于备孕期，他们很希望能够拥有一个属于自己的宝宝，而很多男女在备孕期间都不能够如愿，这让他们特别的烦心。其实，夫妻备孕长久没有孩子不仅是女性的问题，也有可能是男性的问题，有可能是男性的精子质量不够高导致，因此对于备孕期间的男性朋友来说，提高自己的精子质量是关键。

男性怎么提高自己的精子质量？

一、要戒烟戒酒

有很多男性在日常有吸烟喝酒的习惯，他们认为吸烟喝酒对自己身体不会造成太大的影响，却不知道经常吸烟喝酒不仅有害身体健康，还会很大程度上导致精子的质量下降，长期的吸烟喝酒会让精子质量被破坏，由于烟草和酒精都是一种含有毒素的物质，经常吸烟喝酒会让这些物质堆积在身体内，就会让精子受到影响而导致精子的质量下降，因此男性朋友在备孕期间要戒烟戒酒。

二、要注意营养均衡

男性朋友如果想要让自己的精子质量提高，在日常的饮食也是要格外注意，要注意营养均衡，在平时不要经常只摄取高营养高脂肪的食物，可以多吃一些提高精子质量的食物，如牡蛎、韭菜、猪肝等，这些食物能够有效的提高精子质量。

三、要坚持运动锻炼

对于男性朋友来说，坚持运动锻炼不仅能够提高身体免疫力，还能够在一定程度上让精子的活跃度增加，因此男性朋友在平时可以适当的进行运动，不过要注意在运动的时候要根据自己的身体体质来选择运动方式，不能过度的消耗身体能量过度的消耗，身体能量会让身体过于劳累，这样反而不会让精子质量提高，还容易让精子质量下降。

四、补充叶酸

叶酸是一种备孕期间男女都需要服用的物质，叶酸不仅能够提高精子的质量，还能够让精子在卵子结合后出现畸形的现象降低，当男性身体内的叶酸缺乏时就会让精子的数量降低，因此在备孕期间男性朋友可以适当的补充叶酸，可以多吃一些含叶酸高的食物，或者是可以直接补充叶酸药片。

温馨提示，男性朋友要知道的是，如果自己正处于备孕期间，就要提高自己的精子数量和质量，只有提高精子数量和质量才能够让精子更容易和卵子结合，从而让自己能够拥有一个属于自己的宝宝。

谁都希望自己能够生一个更加健康的宝贝，但是健康的宝宝不是天生就有的，如果年轻的夫妻打算生孩子的话，我们一定要积极的寻找到有效的方法，这些方法是你科学备孕的基础，让你轻松的拥有属于自己的爱情结晶，好机会，你当然是不会错过了。