吸烟对健康的危害众所周知，可是很多人还是抵挡不住香烟的诱惑，抽烟已经成为一种生活习惯，特别是对于广大的老烟民而言，很多在抽烟三年以后，自己的肺部就会变黑。那么，如何减少吸烟对肺部的伤害呢？以下4个给肺“洗澡”的简单方法千万别错过了。

吸烟，为什么会让肺部变黑?

烟本身就是粉尘和颗粒，吸入肺中的烟被肺泡和粘膜吸附，久而久之就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。

就好像你在浓烟滚滚的地方走过带个白口罩，走过去口罩上也得一层黑吧。吸烟者的肺就好像煤炉子的烟囱，点一冬的烟囱去清清尚会有成盆的黑渣，何况常年吸烟呢。

香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程，所生成的烟气其实就是携带灰尘的空气，其中有一定的一氧化碳和气化尼古丁。

尼古丁负责让你成瘾，一氧化碳负责让你变清醒和损伤你的大脑，烟焦油则负责燃烧和生成“烟”--也就是灰尘，也就是让你肺变黑的东西。

吸烟多久后肺才会变黑?

这个问题说来是复杂又简单的，吸烟肺变黑的时间要看你一天的烟量。一天只抽一两根烟和一天抽一盒烟甚至两盒烟肯定是不一样的。抽烟越多变黑越快，但即便是一样的吸烟量，由于个人体质不同，肺部变黑的速度也不一样。

以1天1包烟为例，正常情况下一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。

不用戒烟，4个简单方法给肺“洗澡”

方法一:自制润肺排毒茶，每天一杯，排出毒素

水是焦油的克星，所以日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳!

【材料】蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根

【做法】

1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留;

2、将每一样都切成5-10毫米的小段;

3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒;

4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶;

5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成蒲公英玉竹桔梗茶即可。

6、每日用热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

方法二:补充肺部所需营养，滋养肺部健康

1、蛋白质

蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。

所谓娇脏，就是娇嫩容易受损，抗打击能力弱。

肺泡细胞，上皮细胞，纤毛细胞，黏膜细胞，一是自己需要更新换代，需要生产材料，二是被外来的废气、毒素伤害后，有些细胞死了，有些细胞伤了，都需要修复。这就需要修复材料。生产材料，修复材料，核心都是蛋白质。

2、维生素C

维生素C的抗氧化、解毒作用，已经名扬天下，无人不知。这对于娇嫩的肺脏，是重大利好。

一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。

一包烟，就需要500毫克。不抽烟的人，如果长期在马路上，厨房里，烟雾中，太阳底下，人多的场所，封闭的室内环境，都需要额外的补充维生素C。

3、维生素E

这家伙作用太强大。得了肺结核的，病愈后，可能会有肺纤维化的预后问题。

我听过有些人，让他做深呼吸，反复多做几次，可见肺部有纸张撕裂音，这就很可能是肺纤维化。这个时候，使用维生素E，效果会很好。

维生素C、E，抗氧化能力不相上下，是同门师兄弟，不过E是脂溶性的，在油里才有活性。C是水溶性的，在水里就有活性，所以C更容易被氧化。

C如果补充过多，有些人存在腹泻问题，E也都有一定毒性，不宜食用过多。

方法三:多做呼吸健肺操

方法要领:

1、伸展胸廊。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

2、转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

6、抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。

注意要点:

①以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5-8次;年老体弱者，也可选其中二、三种同做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。

②做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

方法四:练吐纳以健肺

每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8~10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气;每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。

常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。

早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次。

为了限制大家抽烟，香烟的价格也在不断上调，可是很多人依然喜欢抽烟，降低抽烟对肺部的伤害，谨记以上几种方法。同时小编要提醒广大喜欢吸烟的人，如果和妻子还打算备孕的话，建议在备孕前三个月就停止抽烟，避免抽烟影响个人的精子质量，从而影响胎儿的健康。