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男人想要睡得香 牢记三宜三忌准则

工作压力巨大,房贷压力没玩没了,还想着买车子,孩子的学业不仅要交钱,而且还要上各种补习班,有多少男人在面对这些压力的时候,还能拥有一颗较好的心态,每天能够睡得香!其实每个人都有生活压力,俗话说得好“家家有本难念的经”,我们在看到压力的时候,当然是想方法去解决,可是最根本的还是要养成良好的生活习惯,首先就是保证自己拥有充足的睡眠时间。

三宜:

1、睡前刷牙。

睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

2、睡前散步。

睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

3、睡前足浴。

睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

三忌:

1、忌饱食。

晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

2、忌娱乐过度。

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3、忌抽烟饮茶喝咖啡。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加,不利于再次入睡。

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

男人在睡觉前,需要先泡一下脚,别没洗澡就躺在床上呼呼大睡,还责怪自己的妻子让自己洗脚太啰嗦。其次是睡觉前可以适当的散步,晚餐不要吃得过饱,否则肠胃需要花费很大的力气去消化,当然会影响你的睡眠质量。最后提醒广大男性,营造一个有利于睡眠的环境也很重要,喜欢玩手机的男性最好不要把手机带进房间。

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