上学的时候我们会发现，班上的一些同学年纪轻轻，但是头上却有很多的白发。少白头与遗传有很大关系，除此之外，还和某些疾病有关系，年轻男性们要学习要工作，用脑比较多，精神压力大，经常熬夜，再加上饮食过于精细。

1、黑色食物强肾

肾脏功能好则头发健康乌黑，想要头发好就要养肾，黑色食物大多可以补益肾精，改善肾虚肾亏症状，建议日常生活饮食中多加入黑色的食物，常见的如黑木耳、桑葚、黑豆、黑芝麻等等，海藻类的食物里也富含维生素B12和铁元素，是血液生成重要物质，多吃都能使头发得到充足养发变乌黑。

2、不要偏食

饮食喜爱不同，有些食物的口味符合自己的喜好，有些食物很不喜欢，有些男人偏食导致营养的不均衡，造成头发早白。那么就要改变偏食习惯，饮食多样化能保证营养全面，上班族男性少吃外卖和油脂过多的油炸食品，多吃天然的五谷和蔬果，富含维生素和矿物质的食物更能促进头发的健康生长，让头发变黑变亮。

3、养肾和养肝要同时进行

如果养肝而不养肾，结果是口干舌燥、眼睛干涩模糊，会出现头疼、燥热和脾气暴躁，也会影响头发的生长，因此养肾与养肝要同时进行，可以多吃一些大枣、山药等补脾食物，以补充气血，解除肌肉紧张。

4、按摩头皮

用手指按压头皮，顺着发根用手指腹往下按摩，如果有疼痛感表示有经络不通，经常按压摩擦知道疼痛感减轻或者不痛。