骨质疏松和面色潮红还有失眠以及乏力和抑郁、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，常常出现在大家脑中的词语。怎么健康、快乐地走过更年期，是每个女人都很关心的话题。近日，台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，只供大家参考。

1.大豆和其制品：黄豆和豆腐还有豆浆。这类食物中含有大量的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，而且还可以预防骨质疏松和预防心脑血管疾病等多种功效。

2.全谷类：燕麦和糙米还有胚芽米。全谷类食物含有很多的b族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也可以舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦和糙米还有胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

3.坚果类：芝麻和核桃还有杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素e，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化和预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4.海鲜：小鱼干和秋刀鱼还有虾。深海鱼含有大量的欧米伽3不饱和脂肪酸，有利于更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类和虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

5.奶类：牛奶和酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及b族维生素，还可以帮助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

6.水果类：樱桃和苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而引起的排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素c可抗氧化，可以很好的延缓老化的速度。

7.蔬菜类：菠菜和西兰花。蔬菜一样的具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素可以在人体内转化为维生素a，可以缓解维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有利于稳定神经，还有可以增强睡眠品质。

8.海藻类：紫菜和海带。海藻类可补钙和补铁，让女性拥有好气色，其中的b族维生素和碘也可以很好的促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

9.菌类：香菇和金针菇还有黑白木耳。菌类中的多糖有利于提升免疫力和抗癌，而高纤维和低热量的特性，而且还可以帮女性维持理想体重。除此之外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，可以让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。