从中医的角度来看，冬季是营养的最佳季节，但也不能一味地营养，不要吃太多油腻的食物，还是让营养均衡，多吃水果蔬菜，让各方面营养均衡。如羊肉、乌鸡、小米、糯米、山药、白菜、梨等食物可多吃。羊肉温肾助阳

冬天最好的营养食物是羊肉。羊肉可以温胃，羊肉所含的脂肪和胆固醇比猪肉和牛肉要少得多。根据中医的说法，羊肉为热性，进入脾肾经，具有温肾助阳、强身健骨、补血的作用。

乌鸡祛湿驱寒

黑鸡的营养作用是众所周知的。冬天吃黑鸡可以排出体内的湿气，提高身体的御寒能力。尤其是女性在分娩后或月经前后可以炖一些黑鸡汤来调节。乌鸡除了调节女性身体外，对气虚、血虚、脾虚、肾虚等不足症也有很好的疗效。

小米平心养胃

冬天天气寒冷，很多人都有胃寒，这时候可以少喝米麦莓粥，可以缓解胃痛，有暖胃养胃的功效，小米的养胃功能是神，麦莓中富含植物蛋白，脂肪量少，多种矿物质元素，还含有一种物质，对降血压有很大的补益作用。

糯米暖胃暖胃

糯米可以用来温胃。有温脾胃的作用，吃了糯米后大便会变实。糯米可提供暖身热，暖身能养气、养胃。脾虚肺虚的女性也可以多吃糯米，或用糯米酿酒，用糯米煮粥，可以起到滋补的作用。

山药健脾养胃

在冬天，人们普遍活动量较少，所以身体的新陈代谢速度较慢。如果人们喜欢吃辛辣油腻的食物，他们可能会患上胃肠道疾病。而且山药含有多酚氧化酶、淀粉酶等物质，能加快脾胃的消化吸收，降低肠胃疾病的风险。平时煮粥、煲汤，火锅可以加些山药。

白菜滋阴润燥

冬季气候干燥，多吃白菜有滋阴、护肤和美容的功效。大白菜进入脾胃经络，有温胃驱寒的作用，有改善胃痛、下腹痛、排便不畅的作用。

雪梨生液润肺

冬天天气干燥，再加上暖气会让室内的湿气下降很多，如果这个时候吃个雪梨效果会很好。梨水分含量高，润肺润喉，是冬季健康的必备水果之一。

以上说的七种冬天可以补充身体的食物，除了这些，还要注意的是，不要吃太多的补品来补充身体，补品会燃烧更多的脂肪，过多会使一些毒素无法排出体外，如果长时间不出门会在胃里滞留，会给身体健康带来很大的损害。