一、如何防止落枕的发生？

1.使用枕头是合适的。枕头应具有弹性和稳定性。枕芯应采用热压缩海绵枕芯。如果你喜欢仰卧，枕头的高度约为8厘米；如果你喜欢侧卧，高度约为10厘米。仰卧时，枕头的下缘应垫在肩胛骨的上缘，以免使颈部脱落。事实上，枕头的真实名称应该称为“枕颈”。此外，应注意枕垫。枕垫最好用草编织。竹垫太冷，两个太硬。最好不要。

2.保持颈部温暖。颈部受寒刺激会引起肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，晚上睡觉时要注意防止颈肩受凉；炎热季节，空调温度不宜过低。

三、姿势正确。颈椎病的主要原因是工作和学习姿势不正确，良好的姿势可以减少疲劳，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘老化，慢性劳损，会继发一系列症状。办公桌的最佳工作姿势是保持颈部直立，微微向前倾斜，不要扭转或倾斜；工作时间超过1小时，休息几分钟，做一些颈部运动或按摩；不要靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。

4.避免损坏。颈部损伤也会诱发这种疾病，除了注意姿势，乘坐快速交通工具，遇到紧急刹车，头向前，会发生“鞭”损伤，因此，注意保护自己，不要在车里打瞌睡，座位可以适当扭转身体，向前；体育比赛避免颈椎损伤；颈椎病急性发作，颈椎减少活动，特别是避免快速转弯，必要时使用颈部支撑保护。二、落枕有几个原因

枕头（睡眠时枕头或姿势不适引起的颈部疼痛）：韭菜汁加热擦拭颈部，每天擦拭七八次。2-3天就可以治愈了。枕头或“失去枕头”不被称为烤枕头，是一种常见的疾病，在年轻人和中年人中很常见，在冬天和春天都很常见。枕头的常见发病是入睡前没有症状，但早上起床后感到背部明显疼痛，颈部活动有限。这表明该疾病从睡眠开始，与睡眠枕头和睡眠姿势密切相关。

枕头原因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈部长期处于过度偏转位置；或因睡眠枕头不合适、过高、过低或过硬，使头颈部过度伸展或过度弯曲，可引起颈部肌肉紧张，使颈椎小关节扭曲，长时间可发生静态损伤，使受伤肌肉强硬、气血运行不良、局部疼痛不适、运动明显有限等。第二，感受风寒，比如睡觉时感冒，盛夏贪凉，使颈背气血凝滞，肌腱瘫痪，导致僵硬疼痛，动作不利。

著名中医楚建飞先生认为，落枕是指人们在睡觉或创伤后突然感到颈部肌肉疼痛，尤其是头部和颈部旋转时。落枕的原因是：

①睡眠时头颈姿势不当；

②枕垫过高，软硬不当或高低不均匀；

③颈部外伤；

④颈部受风感冒；

⑤如颈椎病引起，可反复“落枕”。三、落枕后如何护理

落枕或“失枕”是一种常见病，常见于中青年，冬春常见。落枕的常见病是入睡前无症状，但早上起床后背部明显疼痛，颈部活动有限。这说明疾病从睡眠开始，与睡枕和睡姿密切相关。

大多数枕头疼痛通常持续2到3天，不治疗也可以自己恢复，但如果你想尽快减轻疼痛，尽快恢复，你可以做以下治疗。

1、冷敷

一般枕头是急性损伤，常见局部疼痛、僵硬。样品，只能在48小时内使用冷敷。毛巾可以用小冰包裹，每次15-20分钟，每天两次，严重的病例可以每小时涂抹一次。

2、热敷

当炎症和疼痛减轻时，考虑热敷。可以用热毛巾湿敷，也可以用红外加热器照射，也可以用盐水瓶倒热水干敷。

3、按摩

上述方法后，颈肩仍感到疼痛，可采用肌腱分离法按摩，由家庭劳动。病人坐着，暴露颈肩，医生站在病人后面，在肩膀上涂一点红花油或肌腱油，左手握住病人的头部位置，用右拇指轻轻按摩肩痛，轻轻推肩分离痉挛痛点。每天推3-6次，一般在肌腱分离按摩后，颈肩疼痛可以缓解。四、落枕按摩手法

1.按摩师站在枕头后面，用一根手指轻轻按压颈部，找出最痛点，然后用拇指从侧颈上方开始，直到肩膀和背部，依次按摩最痛点，用力按摩，直到感觉明显酸胀，这意味着力量已经足够了。反复按摩2~3次，然后用空心拳轻轻按摩部位，重复2~3次。重复上述按摩和轻敲可以迅速放松痉挛的颈部肌肉，缓解疼痛；

2.将左手或右手、食物、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等)。)，从轻到重揉5分钟左右。左右手可交替进行；用小鱼从肩颈从上到下，从下到上轻轻快速击打约两分钟；用拇指和食指握住左右风池穴和肩井穴1-2分钟；用拇指或食指按压枕穴（手背第2、3掌骨之间，手掌关节后5分钟），待有酸张感时再持续2-3分钟；最后，进行头颈前屈、后仰、左右偏转等活动。这个动作要慢慢进行，千万不要用力过猛；

3.双手同时揉承浆、风府穴1分钟左右，手法温和，然后双手揉患部对面的合谷、后溪穴，强烈刺激(以患者耐受性为基础)，同时让患者左右轻轻扭颈，尽量最大限度扭颈1分钟左右，然后低头抬头移动颈部。若落枕症状较轻，此手法即可有效。头痛严重，颈部不能转动的，可先按压患侧肩井穴2~3分钟，并告知患者慢慢转动颈部，疼痛稍减后再治疗，效果更好；

4.自我按摩:用手掌在枕头上用力按摩，直到局部发热。