对于很多的男性朋友来说，因为工作和生活的关系，他们总是缺少自己的时间，同 时因为久坐的关系，很多人都会出现腰酸背痛的精力，其实这更多的是一种职业病 的形成，让我们一起来看看男性护理好腰部的方法是什么？每个男人都希望拥有健康，拥有健康需要你从生活当中的每一个细节开始关注。

男性护理好腰部的方法：

1、按摩腰眼或者双手攀足

站立好双手搓热之后，双手掌用力向下按摩到尾骶部，然后再推到背部。站立好把 双手放在腹前，掌心要向下，腰部向前弯一下，手掌按着地还原，一定要注意两腿 伸直，膝关节千万不能去屈曲。

2、羽毛球

羽毛球可以锻炼全身以及腰部，腰不好的人群可以多打打羽毛球，打羽毛球前要做 这身运动，千万不能过于激烈，长期坚持下去有利于腰部力量的恢复。

3、游泳

在游泳的过程中水的浮力能够让腰部的肌肉群得到放松，通过游泳运动可以锻炼和 恢复脊椎和腰椎，因为游泳并不是负重的运动，对于关节的锻炼也有很大的好处。

4、爬行

平时可以在爬行垫上做往前、往后或者转圈爬行的动作，每天早晚各做一次，连续 坚持下去可以减轻腰痛，同时对于关节炎、腰肌劳损、下肢静脉曲张以及坐骨神经 痛有一定的疗效。

5、抖腿

要站立好用健康的一侧腿持重，患病的一侧腿放松，手掌放在大腿的后方，左右的 抖动肌肉两分钟，每天持续几次，这样可以减轻腰部疼痛。

6、牵拉

患者可以趴在床上，双手要扶住床头，需要家属来抓住患者的脚踝向后方进行牵拉 ，连续十次，每天坚持下去可以减轻腰部疼痛。

7、脚后跟健走

在走路时一定要迈开大步，让脚后跟先着地，千万不能弯曲膝盖，腿部往前迈的时 候脚尖要伸直，就如同踢球一般，前脚落地的时候后脚的脚跟要掂起来。脚后跟先 着地可以刺激肾经的穴位，经常性的按照这种方法来坚守的话，能够防治骨质疏松 。

8、多吃维生素和蛋白质的食物

要多吃富含蛋白质高的食物，比如松子、杏仁、核桃、瓜子、芝麻、黑豆、黄豆、 马奶、羊奶、牛奶；多吃含有维生素比较高的食物比如粮食、花生、豆类、蔬菜叶 、胡萝卜、西红柿、香菜、油菜、苦瓜等。

腰部的健康对于一个男人来说是十分重要的，如果你希望拥有幸福的生活，那么你 一定要好好的看看上面的文章，这将会为你带来不一样的改变，为你的幸福生活带 来更多的改变，你还在犹豫什么呢？男性护理好腰部的方法你学会了呢？学会了的 话不妨分享给你身边需要的人。