随着社会的快速发展，现代人的生活节奏太快，生活压力大，经常会导致失眠。不用怕，小编在此向你推荐几招自我按摩法，助你消除失眠。

一、先取坐位，全身放松，全神贯注。

1.用右手中间三指摩[文]擦左足心涌泉穴;然后[章]换成右足心。

2.双手握拳，用拇指[来]关节沿脊柱旁两横指处[自]，自上而下慢慢推按。[证]

二、然后脱衣仰卧于被[书]盖内，双目自然闭合。[报]

1.用手掌根部轻轻拍[名]击头顶囟门处。

2.将两手叠放在腹部[中]，然后用手掌大鱼际轻[心]轻揉按中脘穴。

3.将两手移至下腹部[文]，然后用手掌大鱼际徐[章]徐揉按丹田。

4.用两手食指第第二[来]节内侧缘从两眉内侧推[自]向外侧。

5.用两手拇指端揉按[证]风池穴。

6.用两手中指端轻轻[书]揉按太阳穴。

7.用两手拇指罗纹面[报]，沿两侧颞部由前向后[名]推摩。

针灸治疗治疗失眠的最[中]有效方法

随着社会发展，生活节[心]奏明显加快，工作竞争[文]激烈，家庭不稳定因素[章]增多，使得人们长期处[来]于焦虑不安、苦闷烦恼[自]等状态之中，精神负担[证]过重，大脑处于紧张和[书]过度疲劳状态。久而久[报]之，大脑皮层的兴奋和[名]抑制功能失调，就导致[中]失眠。失眠现已成为一[心]种常见的疾病。

治疗失眠最主要的应是[文]消除导致失眠的各种因[章]素

较理想的是综合治疗，[来]涉及教育、行为疗法和[自]药物治疗。一般根据患[证]者病因及其病程的长短[书]，以制定符合于每个病[报]人需要非药物性和药物[名]性的治疗方案。

1、针灸治疗：

针灸疗法是目前非药物[中]性的治疗方案中疗效较[心]好，无毒性副作用少，[文]易被患者接受，且不导[章]致成瘾性的优势，特别[来]对原发性失眠症疗效尤[自]佳。在辨证取穴的基础[证]上，适当予以安神镇静[书]中药治疗。运用针灸或[报]电针治疗，并可配合水[名]针、耳针等疗法，治疗[中]时患者用鼻进行深呼吸[心]，效果更佳。

2、饮食疗法：

失眠者除了寻求医生帮[文]助外，还应注意自己的[章]饮食结构，晚餐应该吃[来]少一点，如果吃得太晚[自]，饱腹入睡，很难入睡[证]。晚餐要吃一些比较容[书]易消化的食物，不可吃[报]太多纤维性的食物，以[名]免刺激肠胃，使腹发胀[中]，影响睡眠。同时饮食[心]以清淡为主，不可吃一[文]些含水分过多的食物，[章]以免夜尿多影响睡眠。[来]

另外，牛奶中含有的生[自]化物质色氨酸具有催眠[证]作用，睡前喝牛奶也有[书]很大帮助！！