本报记者　衣晓峰　通讯员　李华虹　刘乙辉
关爱老人是中华民族的美德，老年人的健康更是全社会及每个子女最为重视和关注的问题。那么，如何打造健康的晚年生活？老年人应该怎样注重自我保健？在今年重阳节期间，记者专门采访了哈医大二院老年病科副主任于卫刚教授，请他就以上话题进行了解答。
老年病并非人人会得
不良生活方式是主因
据于卫刚介绍，近年来随着我国逐渐步入老龄化社会，以及人民生活水平的不断提高，老年病已成为一种常见疾病。然而，人们常常错误地认为年纪大了就会得老年病，这种病治不好，也死不了人。其实不然，老年病是一组与生活方式密切相关的疾病，主要包括老年高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中、肥胖症、结石症、骨质疏松症和癌症等多种疾病。在日常生活中，不良的生活方式往往在不知不觉中对身体造成损害，这种损害日积月累，当达到一定程度时，就会患上老年病。而拥有良好生活习惯的老年人，即使到了百岁高龄仍可身体健康、精神矍铄。
老年病有特点
防治不同于青年人
“老年病在临床表现、诊断、治疗及预防上与年轻人所患疾病存在着较大差别。”于卫刚指出，一般老年病在临床上常表现为多种疾病共存，这些疾病大多发展缓慢，早期容易误认为是老年生理性变化。
据于卫刚讲，在临床中常发现一些老年人表现为智力减退、动作不灵、肢体发僵。家属以为这是人老了的正常变化，没有在意，但实际上则是某些疾病的早期表现；还有一些老年人常有腰酸背痛、四肢无力的感觉，常认为是年老体弱，其实这已是骨质疏松的表现。
于卫刚明确指出，老年病的临床表现常不典型，如老年人体温调节功能差，发热反应较一般人低，在一般人可发生高热的严重的感染，老年患者体温却不升或仅有低热；老年人的痛觉也不敏感，如急性心肌梗死、胸膜炎等在中青年人有剧烈胸痛等表现，老年患者可能只有一些胸背部的不适感，以至于不能及时就医，而造成严重的后果。而且老年人体质相对较弱，肝肾的储备功能有限，药物治疗易出现不良反应，容易发生多种严重的并发症。因此对老年病切不可麻痹大意，老年朋友一旦发现身体的异常变化，应尽早到大医院老年病科就诊。
老年病是完全可以预防的
于卫刚说，老年病是完全可以预防的。老年人只要平时保持良好的生活习惯，做到“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就可以避免患上老年病。
首先，在饮食方面，应该尽可能平均分配一天的摄食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八九分饱。应食用低动物脂肪、低胆固醇、低盐的食物。具体来说，动物脂肪的摄入量应占总热量的20%，胆固醇的摄入量每天应少于300毫克，盐的摄入量每天应少于6克。多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要摄入足量的优质蛋白，多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品等。食物应煮得烂、软一些，以利于消化；口味尽量清淡，避免煎、炸等做法。晚间为了易于入睡，可服用一杯热饮料，避免吃刺激性的食物和喝刺激性强的饮料。
此外，适当的运动可以提高心肺功能、保护心血管，还能防止骨质疏松、减重和减轻精神压力。对老年朋友来说，有氧运动是最适合的锻炼方式。如散步、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳和骑自行车等。锻炼时应从小运动量开始，遵循循序渐进、持之以恒的原则，同时要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。运动时间每周3～5次，每次约30分钟，且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。合理膳食和适量运动能帮助老人保持合适的体重，预防多种老年病。已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下，也可以使原有疾病得到有效的控制和缓解。