李盛甲 男60岁 银行职员
我从部队转业到地方后，一直在机关工作，加之自己爱好爬格子，于是一天到晚屁股不离板凳。结果，我1.60米的个头，体重竟达到146斤，大腹便便，爬几层楼就喘不过气来，不少人戏说我像个“怀胎婆”。孝顺的儿女说要给我买健身器材，还说要买减肥药。我说，你们不必花这些钱了，我自己想办法吧。
2000年元月的一天，我在电视节目中看到，一位著名演员坚持每天跳绳，不仅身材苗条了，而且原来患的几种疾病也消失了。我受到启发，第二天上午就到体育器材商店，花8元钱买了一根跳绳。
开始，因手脚不协调，脚经常被绳子绊住，跳不到20分钟就头昏眼花，全身汗如雨淋。但洗过澡后，身上感到轻松、舒服。就这样，我坚持每天早晨6点钟起床跳绳半小时。天晴时在屋顶平台上或野外跳，雨雪时则在房檐下跳。很快，我熟练掌握了双脚跳、单脚跳、交叉跳、跑步跳、退步跳、侧身跳、仰身跳、蹲身跳等各种跳法。8个月后，我的体重降到了128斤。
如今，我已经跳断了5根绳子，体重始终保持在120多斤，原有的神经衰弱、骨质疏松有了明显的好转，身体健壮多了，精力也充沛多了，而且没再吃过药。
实践证明：跳绳的确是一项既简单又方便，非常适合中老年人的运动。
方法：跳绳
时间：8个月
效果：减重9公斤
花费：8元