45～55岁：防止“横向发展”
目标：应该保持良好的锻炼习惯，建议最好在中午前锻炼。因为清晨锻炼能够呼吸新鲜的空气，增大血液中的氧气含量，让血流更通畅，防止血栓的发生。依据：人到中年，开始出现许多健康隐患，并随着体重的增加而加重，出现高血脂、高血压和高血糖及胰岛素抗体增加等情况。
适宜：多做一些舒缓紧张，控制体重的运动，如瑜伽等。掌握正确腰腹部锻炼的技巧，注意局部运动和全身运动相结合。
不宜：不要进行过于剧烈的运动，可以用散步、慢跑等舒缓的运动代替。还应在教练的指导下，有针对性地加强大腿、胸和胳膊等部位的专门锻炼。
55～65岁：强化骨骼
目标：和骨质疏松做斗争，严格控制体重。
依据：这个年龄的女性会以更快的速度损耗骨骼骨质，易骨折，极易患上骨质疏松症，同时体内脂肪储积的部位发生变化，主要集中在腰腹和髋部等中间部位，从而导致血脂升高，易发心血管疾病。
适宜：尝试每天坚持做做弹跳练习、快走或慢跑，上身的伸展练习，或蹲起练习都可强化骨质密度，同时重视适度的力量训练，从而防止肌肉萎缩，减缓骨质疏松的速度。可以举个小沙袋，拉轻型弹簧等，建议每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，强度从温和到稍微剧烈，使心率增加40％～70％。