1、鸡蛋吃蛋白，最好是煮的，不要用油煎
2、火腿换成牛肉吧
3、补充维生素
4、吃馒头不如吃米饭，不过你LD不在，估计馒头你是在超市买的，那就细嚼慢咽吧。
5、主食可以考虑吃全麦面包片
6、增加脱脂奶或低脂奶酪。豆浆也行，注意超市有的豆浆是甜的，要买普通的。
你现在的食量还可以，但是运动不够。可以加点适合在家或办公室进行的小锻炼项目。会倒立的话试试倒立，据说很管用的。