对于患有抑郁和焦虑症状的人来说，瑜伽可以是一种非常有益的自我疗愈工具，它不仅有助于提升身体的灵活性和力量，还能通过深度呼吸、冥想和体位法来调整身心状态，缓解压力，提高情绪，在练习时，他们需要注意以下几点：

寻求专业指导，尽管瑜伽在家中自学是可能的，但对于有心理健康问题的人来说，最好在专业的瑜伽教练指导下进行，他们能根据你的状况提供适当的建议，避免过度拉伸或扭曲导致的身体不适，也可能帮助你找到适合你的冥想技巧。

保持适度，不要试图一开始就做过于复杂的体式或者长时间的静坐冥想，抑郁和焦虑可能会让人产生“我必须做到最好”的强迫想法，但这并不利于身心健康，记住，瑜伽的目标是平衡，而不是竞争。

尊重自己的感受，如果你在某个体式中感到不舒服，无论是身体上的还是心理上的，都要立即停止，抑郁和焦虑可能会让你对自己的身体和感觉有所忽视，但这是非常重要的，你的身体知道它的极限，学会倾听并尊重它。

结合其他疗法，瑜伽虽然对改善抑郁和焦虑有所帮助，但它不能替代药物治疗或心理咨询，如果正在接受治疗，应继续按照医生或心理治疗师的建议进行。

保持规律性，瑜伽的效果往往需要长期坚持才能显现，所以即使有些日子你觉得很难，也尽量维持练习，记住，每一次的尝试都是进步，无论你做得多好或多坏。

瑜伽对于抑郁和焦虑症患者来说是一种强大的自我照顾工具，但需谨慎对待，并与其它治疗方法相结合，始终以安全和舒适为首要原则，让瑜伽成为你恢复健康旅程的一部分，而非压力来源。