在日常生活中，很多的备孕夫妻之间大多数都是女性朋友们在补充叶酸，其实男性朋友们也是需要补充叶酸的，那么男性朋友们应当如何通过饮食来补充叶酸呢？下面就有小编带领大家一起来详细了解一下吧。

美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

五谷杂粮补充叶酸

补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮。因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。

动物食品中也富含叶酸

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等有助于补充叶酸。

吃些含叶酸的绿色蔬菜

如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

吃些富含叶酸的新鲜水果

如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

富含叶酸的坚果类食品

坚果类中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可帮助补充叶酸。

经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些补充叶酸的食物也有了一定的了解，备孕期间的夫妻可以经常食用这些食物以达到补充叶酸的效果，当然还需要勤加锻炼让自己的身体更加的强健，生出来的宝宝将会更健康。