自从国家在2016年1月1号放开二胎政策开始，很多家庭都迎来了家中的新成员，可是有一部分男人因为精子活力不够，所以导致自己的二胎计划迟迟没有实现！那么，如何改善精子活力呢？戒烟戒酒是基本的要求，同时在饮食上也要多加注意才好。下面为大家具体介绍。

1、果糖：要是精液中果糖含量低，极易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、葡萄、菠萝、苹果、甜橙中含量尤丰。

2、戒烟戒酒：吸烟是精子数量下降的最主要因素，可见戒烟势在必行。大量饮酒或长期抽国都可导致精子质量下降，控制酒精摄入、戒烟是提高精子活力的方法。

3、养成良好生活习惯：少去蒸气浴室、桑拿房。高温不但会直接伤害精子，还能抑制精子生成。此外，要注意休息，减少熬夜的情况，特别是近段时间伦敦奥运会的赛事经常都是在晚上举行，男性朋友要注意减少熬夜，可以选择看重播。

4、适当运动：男性身体过度肥胖，会导致睾丸温度升高，这样就会阻碍精子的成长，可见体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等也会使睾丸的温度升高，一样对精子的活力产生不良的影响。

5、饮食调理：在饮食中需要补充以下这些有助精子活力的营养元素。

6、锌：锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、动物肝、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

7、精氨酸：富含精氨酸的有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

8、镁：含镁较的食物有大豆、马铃薯、燕麦粥、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。

男性在生活中为了自己的精子质量着想，千万不要做一些危害精子的事情，比如说高温的环境中工作、吸烟酗酒、久坐等不良恶习，都会在无形中杀死精子，继而阻碍你和妻子的备孕计划！精子活力比较低的男性，可以选择以上美食，快速提升你的精子活力。