当前位置:网站首页 / 分类-中医养生知识大全科普 / 正文

男性如何通过锻炼来保持完美肌肉

缺少肌肉有三大危害

科学统计显示,男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%/。每年1%不是一个数据那么简单,这意味着三大危害:首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退,成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

男性如何通过锻炼来保持完美肌肉

锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的,只要每天给它点"好处",它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明,男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚", 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次,一日两次,连续两到三个月就能见效。

另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。为了增强全身股肉力量,有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动,如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。

肌肉衰退能自测

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后,如果两者都可以每次连续完成20至30次,则说明肌肉善合格。或者用"上楼梯测试法",即用稍快于平时走路的速度,连续上40层台阶,如果在40至50稍微人感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则表明状况较差。

久久健康网提醒您:上述方法只是一种大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站,大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。

(实习编辑:马跃)

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 空中瑜伽教练培训证
  • 健身教练最基本的两个证
  • 秋季糖尿病患者忌食椰子(秋季糖尿病患者忌食椰子吗)
  • 做按摩推拿要证吗
  • 心理咨询师证书可以找什么工作好呢女生考研专业
  • 中医按摩师证和中医推拿师证
  • 有高级按摩师证能开店吧
  • 专业按摩师证书怎么考的啊多少钱啊一年
  • 高级按摩师证还有效吗现在能考吗多少钱啊
  • 全国职业信用评价网人才入库多少钱
  • 生产管理师证书报考条件是什么样的呢怎么填报
  • 女生考健身教练证要求
  • 磨了2颗牙带牙套好后悔怎么办 带牙套要注意什么
  • 瑜伽证可以自考嘛
  • 考瑜伽证还是学瑜伽好
  • 高级瑜伽证颁发机构
  • 含蛋白质丰富的食品适合做下酒菜(含蛋白质丰富的食品适合做下酒菜吗)
  • 卫生部颁发针灸师证的条件和要求是什么
  • 艺术插花师证书好考吗多少钱一个月啊
  • 国家一级按摩师证有用吗多少钱啊
  • office办公自动化证书有用吗安全吗
  • 心理咨询师证书名字怎么写好听呢女生用的多吗
  • 健康管理师证书有用的吗(被认可的吗)
  • 适合祛痘的养生茶,哪些中医养生茶能有效祛痘(适合祛痘的养生茶,哪些中医养生茶能有效祛痘呢)
  • 瑜伽证是真的吗
  • 瑜伽资格证种类
  • 心理咨询师证书考核内容是什么呢怎么写的呀
  • 按摩师证什么样的好用
  • 量子理疗养生师证怎么考
  • 中医理疗师证好考么女生
  • 图片文字来源于网络,如有侵权,请联系删除.长沙湖湘杏林教育咨询有限公司湘ICP备17004542号-1 免责声明:用户在本网站上发表的全部内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),文章仅供免费阅读参考。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系用户或本站,我们将立即将其撤除网站地图