生活中很多人都在抱怨夜晚经常失眠睡不着觉，有的失眠严重的甚至还得靠安眠药，尤其是上了一定年龄的中年男性，当然也有青年男性常常玩游戏而失眠的，所以要想改变失眠症状必须改变作息时间，下面小编给大家介绍一些男性缓解失眠症状的措施，以及帮男人改善睡眠的好习惯！

男性缓解失眠症状措施：

1、晚上不要玩游戏

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

2、保持规律的作息时间

养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

3、不必强求一天睡够8小时

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。

有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

4、卧室保持洁净

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。

枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

改善男人睡眠的好习惯：

1、五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。

2、喝杯加蜜牛奶

国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠质量，预防失眠。

3、静心散步15分钟

平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，而且吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。

4、热水泡脚

若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效，因此热水泡脚是失眠的死对头。

5、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。

不用说睡眠对于每个人都很重要，好的睡眠不仅是健康身体的基础，也是好的精神状态的保证，吃营养品和保健品还不如拥有一个好的睡眠，尤其对长期失眠的人来说尤为重要，所以小编上面介绍的几种男性缓解失眠症状措施，以及改善男人睡眠的好习惯，希望大家不妨试一试，祝所有的人每天都有好的睡眠质量。