一、后颈凸起包的原因是什么？

后颈有一个凸起的包，俗称富贵包。

1.长期坐姿不正确，低头

当我们低头时，我们会发现颈部后面有一个隆起，这是人体的第七颈椎，是正常的身体表面标志，但如果我们在这里发现一个厚、韧性、大面积的袋子，我们应该小心。

颈后大包常发生在第七颈椎和第一胸椎，即颈胸交界处。由于颈椎生理前凸和胸椎生理后凸，这里的交界处形成骨凸。如果人们在日常生活中过度驼背，凸起会更加明显。骨凸起常带来周围肌肉的变化，包括颈部斜方肌、菱形肌和椎间肌的紧张和松弛，导致肌肉失衡，从而形成大包。

2.肥胖或慢性病引起的

颈椎后部是脂肪容易堆积的地方。如果是肥胖和糖尿病患者，很容易再次产生脂肪堆积，脂肪堆积较厚、较大、柔软。如果颈部后部有大袋子，排除不良坐姿，要小心身体脂肪是否超标。

3、其中生活习惯不当，“低头”最伤颈

习惯于每天低头玩手机的低头族最容易患颈椎病；其次，睡觉时枕头过高过低也容易引起颈椎病。二、后颈凸起的包对身体有什么危害？

富贵包越大越严重，肩颈椎往往紧张僵硬，颈背疼痛不适，甚至向头颈、背部或肩部放射串痛。

富贵包会严重影响脑供血，与高脂血症、脂肪肝、高血压、心脑血管疾病有关。

一般来说，富贵包会增加肩颈肌张力，长期保持这种姿势会使肩颈疼痛。

2.上背广泛酸痛，富贵包麻木麻痹

3.胸闷、心悸、失眠、心跳加快、心律失常、血压升高等交感神经刺激

4.颈椎病症状类似的头晕和手臂放射性手麻木

颈椎病的预警信号很容易被我们忽视，如反复枕头、颈部经常疼痛一两天无法恢复、颈部疼痛、手指麻木、经常头晕等。随着颈椎病的发病率越来越年轻，许多年轻人认为颈椎病只是一个小问题，没有严重的后果，这是一个错误的想法。颈椎病会带来许多并发症，如高血压、头晕、严重脑血管疾病、小脑缺血、行走不稳定、突然摔倒等，然后问题会越来越多。

因此，当颈椎病的预警信号出现时，应及时到达医院必要时最好做运动康复训练。三、如何防治生活中后颈凸起的包

1.垂直靠墙站立

选择靠墙的姿势，保持身体垂直，保持耳、肩、臀在同一条直线上，同时收拢肩胛骨，抬起胸部。每天保持15分钟的姿势和3组。

脚跟离开墙大约一半的脚底站立，脚和髋关节分开，不要八字，髋关节、膝关节和第二脚趾成直线，靠在墙上，骶骨表面、胸椎最高点和后脑勺贴墙，注意头顶向上延伸，微下巴，注意腰椎曲度不变形，腰椎和墙壁之间的距离是你手掌的一半厚度（如果腰椎曲度增大，腰椎曲度过大，肋骨外翻补偿），所以收紧腹部肌肉，找到胸椎向上的延伸感，试着在后脑勺找到墙。

2.选择合适的枕头

选择合适的支持枕头不能太高，或者你可以在脖子上放一个小垫子来支持正常的颈椎曲度。侧枕必须高于仰卧，选择记忆棉、乳胶或荞麦皮枕，可有效提高颈椎曲度，防止颈椎变直。如果颈椎疼痛严重，可以用颈枕或啤酒瓶来恢复颈椎曲度。

3.提高显示器的位置

长期使用计算机必须抬高显示器的位置，以避免向下凝视。为了保护眼睛，显示屏的位置应以舒适的视距为原则。坐着时伸直前臂触摸屏幕是理想的（35-60cm）。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。四、五招可消除后颈凸起的包

平时注意身体姿势，尽量避免胸部驼背、头前倾等姿势。你也可以做一些简单的运动，这也有助于消除财富包。

1.头部向后收缩，下巴收缩，手臂向后伸展，感觉肩胛骨收紧，肩膀放松，保持15秒，重复6次。

2.用泡沫滚轴放松背部。以脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹肌肉用力，上身压在泡沫滚轴上，放松背部肌肉。如果你想懒惰，躺下，让你的朋友用泡沫滚轴滚动你的背部。效果也不错。

3.富贵包是长期低头长出来的。如果你消除了富贵包，你必须学会抬头。先俯卧，双手放在身体两侧，呼气时抬头，带动上半身慢慢抬起，保持10秒，然后让身体回到地面15次。

4、 不要长时间低头玩手机

人头重约5kg，当你低头看手机时，你通常会向前倾60°角，由于重力和物理杠杆，颈椎和颈部肌肉将承受25kg上述重量。

5.颈椎多活动

一个姿势停留太久自然会使颈部肌肉疼痛和不适，没有更多的活动颈部和身体，也可以出去晒太阳，有防止颈椎退化的作用。